Виды фитнеса – какой вид лучше подходит, как правильно выбрать

Привет, Друзья! Каких только видов спорта не существует. Однако далеко не каждый из них подходит каждому из нас. Нужно выбрать что-то свое. Например, многие мужчины выбирают занятия в тренажерном зале. А женщины в зависимости от активности и состояния здоровья предпочитают аэробику, фитнес-танцы или более спокойные направления – пилатес, стретчинг и пр. Смотрите далее, какие виды фитнеса бывают и как понять, какой лучше вам подойдет.

Прежде чем вы начнете что-то для себя подбирать, неплохо было бы узнать, какие основные направления фитнеса вообще бывают. Чтобы упростить вам задачу, привожу список самых доступных разновидностей и их главные особенности:

• Силовая тренировка.

Нагрузки формируются с помощью тренажеров и снарядов. Есть также комплексы с собственным весом тела. Задача тренинга – активизация мышечной системы, набор массы, похудение, рост силы и выносливости.

Силовые тренировки универсальны – подходят всем возрастам, мужчинам и женщинам независимо от состояния здоровья. Естественно, при подборе нагрузок учитываются особенности организма.

• Растяжка, или стретчинг.

Может выполняться, как самостоятельная тренировка или как дополнение к основной – как элемент разминки и заминки. Главная цель – снятие напряжение в мышцах, связках и сухожилиях, улучшение эластичности, нормализация подвижности суставов.

Подходит практически всем – за исключением тех, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Есть множество тренировочных комплексов без специального оборудования – просто с собственным весом тела.

• Пилатес.

Методика включает набор движений, улучшающих координацию и укрепляющих мускулатуру и опорно-двигательный аппарат. Выполняется как с собственным весом тела, так и на специальном оборудовании.

Система подходит всем, желающим улучшить самочувствие, нормализовать осанку, привести в порядок дыхательную систему и просто стать здоровее и красивее. Начальный уровень включает несложные упражнения на коврике.

• Шейпинг.

Динамичная тренировка с включением всех мышечных групп. Выполняется с небольшим отягощением или без нагрузки. В большей степени нагрузка направлена на выносливость. С ее помощью укрепляется сердечно-сосудистая система, а также опорно-двигательный аппарат.

Шейпингом в основном занимаются женщины. Так как он помогает им похудеть, проработать проблемные места, улучшить фигуру и приятно провести время J. Тренировки подходят как для новичков, так и для опытных.

Девушка пришла на фитнес в тренажерный зал

• Зумба.

Это тренировки в стиле ритмичных танцев. В основе используются элементы таких направлений, как сальса, бачата, румба, бразильская сальса и др. Занятия способствуют развитию общей и межмышечной координации, улучшают работу сердца, легких и сосудов.

После регулярных тренировок повышается стрессоустойчивость. Фитнес-направление подходит всем, кто желает освоить новый вид кардиотренинга, а также весело провести время под музыку J.

• TRX.

Тренировки проводятся с помощью специальных подвесных лент с петлями. Упражнения выполняются за счет собственного веса тела. Нагрузки направленны на улучшение пространственной координации и балансировки.

Также с помощью TRX-тренинга укрепляются связки и сухожилия, улучшается общая выносливость. Направление подходит тем, кто хочет разнообразить свою программу тренировок или проработать мышцы в отсутствии тренажерного зала.

• Стэп-аэробика.

В основе тренировки лежат ритмичные движения под музыку с использованием специальных платформ. Нагрузка направлена на укрепление кардио-респираторной системы и опорно-двигательного аппарата.

Если правильно задать нагрузку, то тренироваться можно при любом уровне подготовки, в том числе и новичкам.

• Кроссфит.

Система круговых нагрузок на основе упражнений с собственным весом, снарядами и на тренажерах. Тренировки универсальны и развивают сразу несколько свойств – выносливость, волевые качества, увеличивают мышечную массу.

Кроссфит подходит, прежде всего, тем, кто любит серьезные нагрузки и хочет повысить работоспособность. Такие качества нужны, например, при естественной нагрузке – походах, езде на велосипеде, скалолазании, продолжительной физической работе.

Девушка занимается кроссфитом с грифом от штанги

• HIIT.

Тренировка с чередованием нагрузок – высокой и низкой интенсивности. Направлена на укрепление сердца, легких и сосудистой системы. Также они повышают выносливость, координацию и силу. Подходят преимущественно людям со средним уровнем тренированности.

В рамках данного обзора не удается рассмотреть все возможные направления в фитнесе. Например, есть еще такие виды, как сайкл – тренировки на стационарных велосипедах, МФР – самомассаж с роллами и болами, калланетика – упражнение на растяжку, тай-бо – фитнес с элементами восточных единоборств, джампинг – тренировка на батуте и др.

Совет! При выборе подходящего типа фитнеса рекомендую руководствоваться т. н. психотипом. То есть то, что больше соответствует эмоциональному состоянию. Кому-то по душе работа в команде, а кто-то любит индивидуальные занятия. Также кто-то предпочитает динамику в танцах и аэробике, а кому-то больше нравится равномерность и плавность стретчинга.

Как выбрать фитнес-направление, которое принесет результат и удовольствие?

Выбор подходящего направления в фитнесе – это как поиск идеальной пары обуви. Она должна быть не только красивой, но и удобной, поддерживать стопу и соответствовать вашему стилю жизни. Так и с фитнесом: нужно учитывать множество факторов, чтобы тренировки приносили не только пользу, но и удовольствие.

1. Определите свои цели. Чего вы хотите достичь? Похудеть, набрать мышечную массу, улучшить выносливость, гибкость или просто снять стресс? Четкое понимание цели – это первый шаг к успешному выбору направления.
2. Учитывайте свои предпочтения. Вы любите командные виды спорта или предпочитаете заниматься в одиночестве? Вам нравится энергичная музыка или спокойная атмосфера? Выбирайте то, что вам действительно нравится, тогда тренировки будут приносить радость и станут неотъемлемой частью вашей жизни.
3. Оцените свой уровень физической подготовки. Новичкам не стоит сразу браться за сложные и интенсивные тренировки. Начните с чего-то более простого и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать травм и переутомления.

Девушки занимаются стретчингом в рамках групповой программы

1. Попробуйте разные варианты. Не бойтесь экспериментировать. Запишитесь на пробные занятия по разным направлениям, чтобы понять, что вам больше подходит. Может быть, вы откроете для себя что-то совершенно новое и неожиданное.
2. Проконсультируйтесь со специалистом. Фитнес-тренер поможет вам определить ваши цели, оценить уровень подготовки и подобрать оптимальное направление, учитывая ваши индивидуальные особенности. Не стесняйтесь обращаться за помощью!

 Смотрите видео о том, как подобрать фитнес-направление для себя:

 

А какое фитнес-направление выбрали вы, и почему? Напишите об этом в комментариях.

Не забудьте подписаться на наш блог