 |
| отжимания от пола |
Может у кого-то возникнут вопросы? Предвижу самый главный из них – «зачем нужно такое разнообразие, если бы можно было ограничиться чем-то одним?». Ответ прост:
Во-первых, чем разнообразнее стресс для организма, конечно в
рамках тренировочных нагрузок, тем эффективнее идет приближение к цели. Ведь
организм просто не успеет привыкнуть и будет вынужден подчиниться нашей воли.
Во-вторых, все 4-ре тренинга для жиросжигания подобраны так, чтобы идеально дополнять друг друга и
последовательно включать все необходимые механизмы похудения в нашем теле.
Надеюсь, я все ясно объяснил (если что, можете
спросить в комментариях), поэтому приступаю непосредственно к самим
тренировочным методикам.
- Тренировки на степпере. Я всегда люблю тренироваться с помощью этого тренажера, когда нацелен на мощное жиросжигание. По моему личному мнению даже беговые тренировки не такие продуктивные, как занятия на степпере. Подумайте сами, во время бега и ходьбы по лестнице работают практически одни и те же мышцы, причем самые большие и энергоемкие в организме – это мышцы бедер и ягодиц. Однако в первом случае амплитуда намного короче, чем во втором, а как известно, чем больше амплитуда, тем выше стресс! Ч. т. д. J Что касается продолжительности тренировки и ее интенсивности, здесь нужно исходить из личных возможностей. Я тренируюсь 20-30 минут при высокой частоте сердечных сокращений.
- Плиометрика. К разряду упражнений этой категорий относятся
движения с резкой сменой амплитуды движения. Например, к ним можно отнести
обычные выпады вперед. Эффект жиросжигания
от него достаточно мощный. Однако я люблю выполнять в этом цикле тренинга такие
упражнения, как отжимания от пола с переходом на выпрыгивания вверх, прыжки на
бокс или ящик, прыжки в длину с места и т. п. Как видно, все мои
плиометрические упражнения, направленные на жиросжигание, связаны с прыжками. Это вызвано в первую очередь тем,
что они вовлекают в работу практически все мышечные группы тела, и по максимуму
воздействуют на быстрые мышечные волокна и, следовательно, потребляют много
калорий.
плиометрика - Беговые тренировки. Бег, пожалуй, одно из главных упражнений для жиросжигания, ведь он входит в любую программу для похудения. Конечно, выполнять беговые тренировки можно по-разному – кто-то бегает трусцой, а кто-то спринтом. Первый вариант бега подходит даже для людей, выполняющих программу реабилитации, второй – исключительно для спортсменов. Я люблю выполнять все версии беговых тренировок. Например, во время разминки я бегаю медленно, во время обычной тренировки – средним темпом, а когда иду на максимум – быстрым темпом и в спринте. Помимо вариации нагрузок в беговых тренировках можно менять тренажеры (беговые дорожки, эллипсоиды) и место действия – в зале, на улице, в лесу или на стадионе.
- Со скакалкой. Прыжки через скакалку – отличная тренировка для жиросжигания. Независимо от опыта
тренировок во время занятия пульс стремительно повышается – как ни при одной
другой нагрузке. Упражнения со скакалкой,
естественно, требует от занимающегося подготовки. Если вы хотите начать такие
тренировки, то должны иметь достаточную координацию движения и хорошо
подготовленную сердечнососудистую систему. Иначе получится как у одной
посетительницы нашего фитнес-клуба – и ногу подвернула и спровоцировала
гипертонический кризис. Заметьте!
Я ни в коем случае вас не пугаю. Однако прежде чем начинать тренировки со
скакалкой, позанимайтесь на других кардиотренажерах хотя бы 1-2 месяца и
укрепите связки и сухожилия с помощью силовых тренировок.
кардиотренировка
Вместо вывода скажу, что подобные тренировки
для жиросжигания в идеальном случае
можно проводить в рамках одного занятия. Упражнения можно сочетать в разных
пропорциях и системах – циклами, поочередно и т. д. Главное, чтобы такие тренировки
приносили результат, который можно отслеживать с помощью таких параметров, как
вес, объем частей тела, рельефность и, конечно, результативность в конкретных
упражнениях.
Комментариев нет:
Отправить комментарий