 |
| питание для набора массы |
Привет! Есть такая категория людей, которая
очень трудно набирает мышечную массу. Скажу больше, им тяжело набрать вес тела.
Настолько быстрым оказывается обмен веществ их организма. Тем не менее,
спортсмены с такими свойствами организма часто достигают поставленной цели.
Понятно, что им приходится достаточно тяжело, но ведь спорт в принципе не может
быть легким. Если вы находите себя в группе спортсменов-хардгейнеров, то ваше
питание для набора массы должно
соответствовать следующим рекомендациям:
- Не
нужно беспокоиться о чистоте продуктов питания. Речь идет о наличии в пище так
называемых вредных примесей – жиров, быстрых углеводов и т. п. Обычно правильный набор массы подразумевает
удаление всех этих компонентов в ходе обработки продуктов питания. В нашем
случае нужно, наоборот, включать в рацион как можно больше такой пищи. Ведь
избыток этих веществ несет дополнительные калории, а значит, будет
способствовать лучшему росту веса тела.
- Употреблять
в пищу как можно больше жирной пищи. В идеале питание для набора массы для хардгейнера должно основываться на
продуктах, содержащих порядка 10 % насыщенных жиров. Данная пищевая группа
достаточно калорийна. К примеру, в белках и углеводах содержится всего 4 ккал
на 1 грамм продукта, а в жирах – 9 ккал на 1 грамм.
- Добавить
в рацион большое количество углеводов. Они поступают в организм из различных
источников – от овощей до мороженого или пирожного. Чем больше в рационе
хардгейнера будет быстрых углеводов, тем быстрее пойдет рост массы тела. Однако
нельзя забывать и о том, что основу рациона должны составлять все же медленные
углеводы, обеспечивающие ровный уровень глюкозы в крови.
- Чаще
есть. Программа питания для набора массы
должна быть спланирована таким образом, чтобы каждый день спортсмен получал от
5 до 8 приемов пищи. Потребляя необходимое количество питательных веществ
каждые 2-3 часа, спортсмен создает в своем организме все условия для роста
веса. Если нет возможности или времени на приготовление пищи, можно употреблять
протеин для набора массы, смешанный
с углеводами и жирами, или воспользоваться готовой смесью – гейнером.
- Точно
рассчитать, сколько калорий требуется организму и стремиться во что бы то ни
стало употребить их. Любому человеку, страдающему плохим набором массы,
достаточно получать около 50 ккал и порядка 1 грамм белка на один кг веса тела.
 |
| набор мышечной массы |
Комментариев нет:
Отправить комментарий