 |
| боль после тренировки |
Привет! Пожалуй, нет такого спортсмена или
даже любителя спорта, который бы ни разу не испытывал боль в мышцах спустя некоторое количество времени после тренировки.
Это естественный процесс, происходящий по законам физиологи. Не буду вдаваться
в детали его происхождения, лучше опишу основные методы, уменьшающие,
устраняющие и предупреждающие боль после
тренировки.
- Метод № 1 – растяжка до
и после тренировки мышц. Стретчинг,
выполняемый по грамотной схеме, способен не только облегчить болевой симптом
после тренировок, но и полностью устранить возможность травм из-за плохой
эластичности мышечных волокон. Ведь боль
в мышцах возникает не только из-за скопления молочной кислоты или
микроразрушений, но и в результате травмы. Лучший способ предотвратить ее
возникновение – выполнить разминку и упражнения для растяжки, чтобы увеличить
диапазон движения.
 |
| боль в мышцах |
- Метод № 2 – сердечнососудистая
разминка или кардиоразминка. Перед тренировкой
мышц нужно всегда хорошо разминаться на каком-нибудь кардиотренажере или
путем ходьбы или бега. Как минимум разминка должна длиться 7-10 минут со
средним уровнем нагрузки. Нужно это в первую очередь для того, чтобы «оживить»
мускулатуру и все участвующие в тренировке органы и системы. Разминка усиливает
кровоток, разогревает ткани и снабжает их питательными веществами. Поэтому боль в мышцах после нагрузок будет
минимальна.
- Метод № 3 – пить на
тренировке воду. В ходе нагрузок организм постепенно обезвоживается. А это
ведет к ухудшению адаптации клеточных структур мышечного волокна под
происходящие под действием нагрузок изменения. Иными словами, чем более
гидратирована клетка, тем больше шансов на ее успешное и быстрое
восстановление. Кроме того, активная гидратация способствует ускоренному выводу
продуктов распада реакций, происходящих в ходе движения мышц под нагрузкой. Это
также уменьшает боль после тренировки.
- Метод № 4 – соблюдать
идеальную технику выполнения всех движений. Боль после тренировки может стать следствием грубого нарушения
техники упражнений. Ведь боль в мышцах
может являться показателем разрыва волокон или повреждения связок или
сухожилий. Поэтому лучшей профилактикой подобных проблем является строгое
соблюдение техники.
 |
| крепатура |
Итак, боль
в мышцах – необходимое условие их роста. Однако нужно различать полезную
боль и вредную. К первой относится так называемая крепатура – результат
интенсивной проработки мышц, свидетельствующий о восстановлении и росте
тренированных структур. Второй тип боли – повреждения мышечных волокон или
связок или сухожилий. Именно от этого нужно стараться избавляться, путем
применения всех вышеописанных методов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий