Низкоуглеводная диета: 5 блюд, которые заставят вас стать стройнее

низкоуглеводная диета

 Привет! Когда речь заходит о низкоуглеводной диете, большая часть людей, наверное, думает о сухих, варенных на пару куриных грудках, которые при употреблении всегда туго, до слез, проходят по пищеводу. На самом деле этот тип диеты может быть разнообразнее. Я предлагаю добавить жира J.

Как ни странно, но наличие даже насыщенного жира в рационе не сделает вас жирным. При условии, конечно, если вы будете выполнять требования правильного питания, и в первую очередь – соблюдать калорийность.

 Объясняю для тех, кто не понял. Похудение во время низкоуглеводной диеты осуществляется за счет перестройки организма на так называемый кетозис. Это когда энергия берется из жиров, а не из углеводов. Так вот, жиры поступающие с пищей не откладываются про запас, а идут на энергетические нужды! Углеводы куда страшнее жиров. Ведь именно они при избытке быстро трансформируются в жиры и отложатся на боках. Итак, чтобы этого не происходило, нужно периодически вводит в свою программу питания низкоуглеводную диету. Вот какие блюда предлагаю употреблять я.

1. Бургер, котлета, жаренный фарш. Конечно, американский классический бургер содержит много углеводов, однако если отложить углеводистую часть, то получится то, что нужно для низкоуглеводной диеты, то есть мясо с жиром. Не буду приводить подробного рецепта приготовления блюд, оставлю вам волю пофантазировать на этот счет. Отмечу лишь, что в фарш при готовке блюда нужно обязательно добавлять какой-нибудь источник жира. Это могут быть яйца, сыр, масло, авокадо. В общем, выбирайте, что по вкусу. Главное – не бойтесь экспериментировать. Чем разнообразнее будет рацион, тем лучше будет похудение.
2. Жаренный стейк с яйцами. В принципе блюдо уже должно содержать достаточно жира. Однако если вам кажется мало, можете добавить растительного или даже сливочного масла. Естественно, такие добавки должны соответствовать не только вашим пищевым предпочтениям, но и возможностям пищеварительной системы. Ведь низкоуглеводная диета не должна применяться против здоровья организма.
3. Белковый коктейль с шоколадом и арахисовым маслом. Цель его приготовления – обмануть организм. Вместо большого количества углеводов, которое могло бы содержаться в таком коктейле, вы дадите ему полноценный белок и необходимые для пополнения запасов энергетической системы жиры. Обычно я добавляю в коктейль 1 порцию миндального молока, полпорции жирного творога, 3 ст. ложки арахисового масла, две порции шоколадного протеинового порошка. Можно также немного добавить сахара и шоколада. Хотя по вкусу уже будет достаточно сладкое блюдо, что во время похудения будет восприниматься как деликатес.
4. Жареная курица. Если вы большой и сильный, приготовьте себе целую курицу. Можно конечно добавить при готовке сметану или майонез, однако лично мне хватает и того жира, который в ней уже есть. Если вам не нравится, что курица будет жареной, приготовьте ее в духовке.

   

   правильное питание

5. Лосось, приготовленный в гриле. Лосось, семга и другие подобные жирные виды рыб идеально подходят для тех, кто хочет, чтобы его низкоуглеводная диета не содержала вредных жиров. Ведь помимо калорий, рыба дает нашему телу еще и незаменимые омега-3 жирные кислоты, полезные для сосудов и процесса похудения.

   

   похудение