 |
| бег |
Привет! Предвидя ваши споры, уважаемые
спортсмены и любители спорта, по поводу приоритетности того или иного типа кардиотренировок, я решился привести их
основные преимущества. Предупреждаю, что речь пойдет прежде всего о
тренировках, направленных на жиросжигание,
то есть об аэробных нагрузках.
Как известно, есть два типа аэробных кардиотренировок – средней и высокой
интенсивности. Низкоинтенсивные тренировки я не стану рассматривать, так как
они в основном не имеют спортивного эффекта и в основном предназначены для
реабилитации и легкой тренировки сердца.
Кардиотренировки аэробного
типа средней интенсивности. Для них
характерны все те нагрузки, которые протекают при частоте биения сердца, равной
около 55-70 % от максимума. Чтобы рассчитать этот параметр, нужно от 220
вычесть ваш возраст и полученное число умножить на 0,55, то есть величину
нагрузки, выраженную в процентах. Среди главных преимуществ таких нагрузок
можно выделить:
- Минимальное воздействие на суставы.
- Меньше усталости и, следовательно, можно долго тренироваться, сжигая жир непосредственно во время тренировки.
- Нагрузки применимы в качестве восстановителя после тяжелых тренировок.
Кардиотренировки высокой интенсивности в
рамках аэробных нагрузок. Здесь частота биения сердца должна быть в рамках
70-85 % от максимума. Среди явных ее преимуществ я выделю:
- Более результативное жиросжигание за счет большего расхода калорий.
- Увеличивается скорость обменных процессов, за счет чего жир горит даже на отдыхе.
- Способствует улучшению выносливости, силы, ловкости и других общеспортивных показателей.
- Уменьшает риск развития остеопороза.
кардиотренировка
Как видно, достоинства есть у обоих типов кардиотренировок, поэтому если у вас есть
такая возможность, то включайте в программу тренировок их оба J. И напоследок приведу общие преимущества аэробных
кардиотренировок:
- Улучшает и укрепляет дыхательные мышцы и повышает эффективность и продуктивность легких.
- Способствует увеличению количества основных поглотителей кислорода тела – красных кровяных клеток.
- Создает лучшую тренировку тела.
- Повышает стрессоустойчивость.
- Увеличивает циркуляцию крови по всему телу.
Комментариев нет:
Отправить комментарий