 |
| рост мышц |
Привет! Рост
мышц или рост мышечной массы –
один из наиболее желаемых результатов силового тренинга практически для любого
человека, посещающего тренажерный зал. Однако далеко не всякий посетитель
тренажерного зала, даже если научился выполнять все сложные упражнения и
регулярно занимается уже 10 лет, может нарастить желаемый объем мускулатуры,
естественно, в рамках здравого смысла.
Человеку с начальными данными – ростом
175 см, весом 65 кг и средней генетикой – не нужно мечтать о рельефном телосложении
при весе 130-140 кг.
Итак, отбросив все ложные цели, займемся
настоящим делом, а именно: рассмотрим главнейшие ошибки, мешающие росту мышц.
- Прием слишком большого количества спортивных добавок. Питание для мышечной массы (для роста и поддержки) должно быть основано на натуральных продуктах со сбалансированным составом всех полезных веществ. Вы не сможете задать рост мышечной массы, если будете кое-как питаться и весь день «сидеть» исключительно на протеинах, аминокислотах, гейнерах и т. п.
- Слишком большой объем и
длительность тренировок. Многие люди
почему-то недооценивают роль развития перетренированности в своей тренировочной
жизни. Такое состояние ставит жирный крест на росте мышц вашего тела. Известно, что мускулатура восстанавливается
только во время отдыха. Поэтому рост
мышечной массы начнется только после полного излечения всех травм,
полученных на тренировке.
силовая тренировка - Неправильная постановка целей и определение времени на ее достижение. Если вы хотите стать таким, как Ронни Колеман, вы должны потратить на это всю жизнь, а не 3-5 лет. Недооценка своих возможностей, а точнее неправильное определение физиологических процессов приводит спортсменов к тупиковой ситуации в росте мышц. Здесь просто некоторые не осознают, сколько труда, времени, сил и денег нужно вложить, чтобы стать похожим на того или иного знаменитого спортсмена.
- Нездоровое питание. Благодаря современным звездам бодибилдинга сегодня стало модным употреблять в межсезонье нездоровую пищу, богатую по содержанию сахаром, солью, жирами и прочими вредными компонентами. В итоге, человек набирает огромную массу, но это не только рост мышц – также набирается избыток жидкости и вода. В конечном итоге, ему придется сделать два шага назад, хоть и сделал сначала три. А не лучше ли сделать два шага вперед и один назад? Ведь, по сути, результат будет один и тот же, но работы на порядок меньше!
- Копирование тренировочных процедур профессионалов. Если вы намерены раз и навсегда остановить рост мышц, тренируйтесь как профи! Дело в том, что проф.атлеты находятся на той стадии своего развития, когда им остается лишь доводка своей массы до идеала. Они уже прошли годы массанаборного тренинга, на жестких диетах и тяжелых базовых тренировках. А вы хотите безо всего этого просто взять и задать рост мышечной массы с помощью их отделочных методов!
- Постоянное внесение изменений в программу тренировок. Конечно, изменения нужны, чтобы мускулатура не приспосабливалась к одинаковым нагрузкам. Однако менять принципы нагрузок и даже упражнения и целые комплексы каждую неделю – безумие, не приводящее ни к какому росту мышц. Дайте своей программе нормально поработать хотя бы 6 недель, и вы удивитесь, насколько она может быть плодотворна!
Комментариев нет:
Отправить комментарий