Тренировки на жиросжигание: можно ли похудеть без уменьшения мышечной массы?

бодибилдер

Привет! Любой бодибилдер знает, насколько важно подготовиться к соревнованиям, не растеряв при этом мышечную массу. Ведь оценка судей будет исходить не только из того, насколько качественно ему удалось просушиться, но и сколько массы ему далось сохранить.

В конечно итоге выиграет тот спортсмен, мускулатура которого сочетает в себе массивность, пропорциональность, симметричность и др. качества, а уровень подкожного жира будет минимален.


К чему это я? Да к тому, что любой человек должен взять на вооружение методы культуристов, когда дело касается личного жиросжигания. Кто, как не они досконально изучили эту проблему! Однако прежде чем начать разбирать методы похудения профи, я хочу привести основы диеты бодибилдера. Естественно, диетой пищевая схема культуриста называется лишь с точки зрения обывателя. На самом деле никакая это ни диета, а полноценная грамотная программа питания. В рацион должны входить следующие компоненты:

• все питательные вещества, составляющие здоровое питание; 
• белок в достаточном количестве; 
• ненасыщенные жиры; 
• сложные углеводы. 

сушка тела



Тренировки для похудения и на жиросжигание  также должны отвечать особым требованиям:

1. быть разнонаправленными (силовые, кардиотренировки, стретчинг и т. д.); 
2. иметь оптимальную частоту. 

Сама программа тренировок на жиросжигание не должна продолжаться дольше 12-16 недель. Организм человека способен на различные рекорды, но подобные нагрузки могут быстро привести к перетренированности. Поэтому по завершении цикла нужно 2-3 недели отдохнуть.


Теперь о главном. Вот какие основные моменты диеты бодибилдера я рекомендую соблюдать всем, кто хочет похудеть без потери мышечной массы:

• составьте план; 
• обеспечьте рацион питания высоким содержанием качественного белка; 
• принимайте аминокислоты и протеиновые добавки; 
• добавьте жиры в качестве замены углеводов; 
• рассчитайте количество углеводов с точностью до 1 грамма; 
• циклируейте углеводные и низкоуглеводные дни; 
• употребляйте исключительно здоровую пищу; 
• имейте дисциплину и терпение. 

тренировка



Еще скажу, напоследок, что результат в тренировках на жиросжигание напрямую зависит от дисциплинированности и осознанности того, что вы делаете. Вы никогда не должны полагаться на случай. Всегда проверяйте и перепроверяйте методы, приемы, схемы и даже калорийность отдельно взятого приема пищи. Ведь каждое конкретное ваше действие – это шаг вперед или назад к поставленным целям.