 |
| Эшли Кальтвассер |
Привет! Во вчерашнем посте я осветил неким
образом тему упражнений для мышц ягодиц,
сегодня же хочу как бы в продолжение этого привести несколько дельных советов
от профи. Это девушка по имени Эшли Кальтвассер, обладающая невероятными
пропорциями мускулатуры тела.
При этом она нисколько не теряет своей
женственной привлекательности, а, наоборот, выглядит только лучше от этого.
Немного информации о ней – победительница престижного конкурса Олимпия в номинации
«Мисс-бикини». Как заверяет сама Эшли, в создании ее телосложения помогли
следующие
упражнения для попы (с
учетом ее рекомендаций):
- Приседания. Это упражнение она любит делать в классической
форме, то есть со штангой на плечах, и в различных тренажерах для ягодиц, в машине Смита и т. д. Главное, на чем
акцентирует внимание Эшли, это стиль выполнения этого упражнения для попы. Она говорит, что его нужно всегда делать
босиком или в обуви без каблуков, например, в чешках. Фишка в том, что когда
человек делает приседы на каблуках или высоких каблуках нагрузка в большей
степени смещается на перед бедра. Кроме того, страдает амплитуда. Упражнения для мышц ягодиц фактически
превращаются в таком варианте в упражнения для квадрицепсов. Делая приседы без
каблуков, мы смещаем нагрузку на ягодицы.
- Сгибания, отведения и
т. п. тренажерные упражнения.
Особенность этих упражнений для попы
в том, что они выполняются подчеркнуто медленно. Эшли говорит нам, что
спешить в деле строительства таких важных мышц ни к чему. Чем медленнее вы
будете прорабатывать ягодичные мышцы, тем быстрее их активизируете, то есть
придадите им спортивную форму. Выполняя упражнение в любом тренажере для ягодиц, каждый может ощутить такую точку амплитуды, в
которой мышцы можно дополнительно напрячь. Эшли уверяет, что благодаря этому
она очень быстро почувствовала и поняла, как правильно выполнять упражнения для мышц ягодиц. И
действительно, благодаря такому пиковому сокращению ускоряется достижение
иннервации прорабатываемых мышц.
- Разнообразие упражнений для попы. Эшли тренирует ягодичные мышцы в большом
разнообразии упражнений. Вспомните, что говорит на этот счет теория силового
тренинга. Чем больше разнообразия в тренировке конкретной группы мышц, тем
быстрее она начнет развиваться. Поэтому очень важно применять как можно большее
количество тренажеров для ягодиц,
прорабатывающих их под всевозможными углами и положениями.
 |
| упражнения для попы |
- Включить в программу упражнения для мышц ягодиц с
односторонней проработкой. Когда вы
будете делать упражнения в таком стиле, у вас повысится концентрация и,
следовательно, возрастет тренировочный стресс на прорабатываемую область. Это
позволит быстрее добиваться результата.
- Упражнения для попы в плиометрическом стиле. Эшли делает запрыгивания на бокс, или ящик. Такое
движение очень необычно воздействует на тренируемую область. Ягодичные мышцы
увеличивают взрывную силу. Благодаря этому улучшаются сразу несколько
параметров мускулатуры этой части тела – сила, выносливость, форма и даже рельефность области живота.
 |
| фитнес-модель |
Комментариев нет:
Отправить комментарий