Сжигание жира: рейтинг лучших кардиотренировок

кардиотренировки 

 Привет! Если вы хотите запустить процесс сжигания жира для своего организма, то лучшим методом всех времен и народов является кардиотренировка. Естественно, подобные нагрузки могут существенно одна от другой отличаться.

Например, ходьба прогулочным шагом и бег, по сути, являются одним типом тренинга, однако они по-разному воздействуют на процесс переработки жировых отложений. Если тренировка для сжигания жира имеет низкую интенсивность, процесс протекает непосредственно во время нагрузок, если высокую – в течение нескольких часов по завершении процесса.

 Нельзя точно сказать, что первый тип нагрузок эффективнее второго и наоборот. До сих пор в научных медицинских кругах нет единого мнения по этому поводу. Поэтому примем на веру, что они одинаково хороши с учетом своих преимуществ J. Итак, вот какие тренировки для сжигания жира рекомендую делать я:

• Прогулка. Ее интенсивность низкая – пульс будет в лучшем случае достигать значения 50 % от максимума. Поэтому сжигание жира будет проходить непосредственно во время прогулки. Я рекомендую гулять непрерывным шагом не менее часа, за который вы должны медленно, но верно сжечь около 400 ккал. Конечно, гулять в таком темпе лучше каждый день.

  

  бег

• Бег. Эта кардиотренировка позволит вам развить частоту сокращения биения сердца до 80%. Однако, такой бег – не спринт. Во время спринта будет уже не аэробная, а анаэробная нагрузка, то есть малополезная для решения нашей цели. Такая тренировка для сжигания жира, длящаяся обычно не более 30 минут, должна фигурировать в вашем тренировочном графике не реже 3 раз в неделю. За полчаса вы сожжете порядка 300 ккал. Сжигание жира будет происходить за счет повышения уровня метаболических процессов, то есть спустя несколько часов и в продолжение не менее суток после тренировки. Благодаря чему, кстати, будет увеличиваться и рельефность живота и уменьшение боков.
• Гребля. Имеется в виду тренажер. Хотя можно грести и в лодке, если у вас есть такая возможность. Если вы будете заниматься целый час, то уничтожите порядка 850 ккал! Специфика такой кардиотренировки в том, что она больше похожа на силовую тренировку. Я рекомендую делать ее тем, у кого есть проблемы с суставами, то есть кому противопоказаны прыжки и бег. Такую тренировку для сжигания жира можно делать хоть каждый день.
• Плавание. За час усердного плавания вы потеряете порядка 600 ккал. Этот тип кардиотренировки полезен всем! Его можно делать даже тем, кто перенес инфаркт. Я также рекомендую не отказываться от него по возможности и спортсменам, особенно силовикам, так как плавание во многом способствует уменьшению последствий силовой тренировки и лучшему восстановлению.
• Прыжки со скакалкой. Этот тип сжигания жира доступен, пожалуй, только спортсменам. Количество калорий, которое вы потеряете за час непрерывной тренировки, равняется больше тысячи!

  

  фитнес

 Если вы знаете, что у вас нет ограничений по нагрузкам и проблем со здоровьем, а также есть возможность, то можете выполнять все перечисленные виды тренировок для сжигания жира. Благодаря такому значительному разнообразию вы существенно повысите мотивацию, а значит, быстрее добьетесь поставленной цели.