 |
| Силовая тренировка |
Приветствую вас,
читатели моего блога! Я надеюсь, вы знаете, что хорошо развитые трапециевидные
мышцы придают телосложению человека, занимающегося силовым спортом, именно тот
вид, который в массе называют широкоплечим. Посмотрите на тех, у кого они
достаточно развиты. Я уже не говорю о том, что человек, достигший уникальной
накачки этой части тела, будет обладать намного более функциональной мускулатурой
всего верха тела.
Дело в том, что
трапециевидные мышцы – это не только красивая спина и подчеркнутые дельты, это
еще и помощник во всех без исключения упражнениях, направленных на верх тела.
Итак, для того чтобы точно знать, как правильно тренировать эту область
мускулатуры, рассмотрим основы ее устройства и основные функции. Известно, что
трапеции делятся на нижние, средние и верхние участки.
Именно последние и
вызывают восторженные взгляды, ведь остальная часть мышцы скрыта и находится на
уровне мышц спины. Кроме того, тренировка спины позволяет получить хорошее
развитие для нижних и средних частей данной области мускулатуры, в то время как
на верхнюю часть нагрузка приходится минимальная. Получается, что если не
тренировать их специально, то они останутся недоразвитыми!
 |
| Трапециевидные мышцы |
Из личного опыта
знаю, что трапециевидные мышцы можно прорабатывать по-разному. Рассмотрим
несколько вариантов. Первый – специализация. Это значит, что на тренировке
нужно будет выполнять упражнения, целенаправленно воздействующую на главную
область, то есть трапецию. Обычно я редко применяю этот способ. Второй – вместе
с другими мышцами.
Силовой тренинг, в ходе
которого прорабатывается исключительно одна мышечная группа, является
результативным только в том случае, если это большая часть мускулатуры. К ним
можно отнести мышцы спины, груди, ног и пресс. Все остальное нужно
прорабатывать только вместе с другими, желательно соседними группами.
Лично я предпочитаю
тренировать трапециевидные мышцы вместе с дельтовидными. Этому есть простое
объяснение. Во-первых, из-за своего сравнительно малого размера они не
удерживают в себе достаточный для накачки объем крови. Во-вторых, во время
тренировки дельтовидных мышц происходит дублирование нагрузки. Поэтому можно
выполнить лишь несколько основных, а затем доработать их уже в упражнениях для
плеч.
Вот как примерно
выглядит схема тренировки. Сначала я выполняю пару упражнений для дельтовидных
мышц, например, жим гантелей сидя (либо со штангой) и тяга штанги к подбородку.
После этого я выполняю серию сетов для трапециевидных мышц – шраги или пожимание
плечами. Затем делаю изоляцию для плеч, например, разведение рук с гантелями
стоя или в наклоне, затем еще одну серию сетов для трапеций и все.
Таким образом,
целевую группу мышц я стараюсь проработать в 5-8 подходах с использованием
разнообразного количества повторов – от 6 до 20. Позанимавшись по такой схеме
всего 4 недели, я заметил по фото и по отражению в зеркале, как моя фигура
значительно преобразилась – трапециевидные мышцы значительно прибавили в массе.
А вы тренируете трапеции?
Комментариев нет:
Отправить комментарий