Как стать сильнее за месяц?

Приседания со штангой

 Приветствую вас, уважаемые читатели! Сегодня я хочу привести для вас некоторые весьма эффективные способы, которые дали мне возможность увеличить силу мускулатуры за совсем небольшой период времени. В дальнейшем благодаря этому я смог добиться новых целей в своей основной тренировочной задаче – построении пропорциональной мускулатуры. Итак, вот эти методы.

• 1.      Применять свободные веса. Давно известно, что только базовые упражнения способны дать нашему организму максимальный стимул к развитию. Независимо от вашей цели, вы должны применять этот тип нагрузок постоянно. Если же хотите увеличить силу, то примерно на месяц вы должны вообще отказаться от других типов упражнений в тренажерном зале. Только в таком случае получите заметный результат.

• 2.      Соблюдать идеальную технику выполнения всех без исключения упражнений. Когда вы тренируетесь в соответствии с этим правилом, вы обеспечиваете своему организму наиболее слаженную работу. Это значит, что нервная система, которая генерирует импульс для мышечных волокон, максимально эффективно взаимодействует с мышцами. Это обучает наш мозг результативнее использовать тело. Именно это и приведет к увеличению силы.

 

Силовая тренировка

• 3.     Вопрос о том, как стать сильнее, можно также решить путем применения на тренировках низкого числа повторений и большего веса отягощений. Чем больше интенсивность, тем больше задействуется нервных и мышечных волокон, тем, соответственно, больше тренировочный эффект. Именно по этой причине все методики для повышения силы основаны на низком количестве повторов в подходе. Обычно я делают от 1-3 до 5-6 повторений в подходе.

• 4.     Тренировки на силу должны проходить по правильному алгоритму. В первую очередь следует обратить внимание на разминку. Чем больше вы поднимите на этой фазе занятия, тем меньше сможете одолеть в главной ее части. Иными словами, вы можете запросто устать уже на разминочной части. Обычно разогрев перед рабочими сетами выполняется в виде пирамиды – повышении веса и снижении повторов от сета к сету. Я рекомендую только первый сет выполнить на 10-15 повторений, а все последующие приблизить к значению рабочих сетов (не 15, 12, 10, 8 ,6, 4 и т. д., а 15, 6, 4, 3, 2, 1).

• 5.     Постоянно повышать тренировочную нагрузку. Лично я всегда добавляю к весу снаряда от 1 до 10 кг если не на каждой, то обязательно на каждой второй тренировке. Естественно, в таком случае тренинг принимает циклический характер. Это значит, что по мере приближения к завершению периода работы на силу вы будете работать с большими весами, но меньшим количеством повторений

 Итак, приведенные выше 5 способов увеличения силовой выносливости достаточно быстро привели меня к повышению результатов практически во всех главных упражнения всего за 30 дней использования схемы. А как вы повышаете свои силовые показатели?