 |
| Тренировка |
Привет, друзья! Всем
известно, что узкая талия – это показатель достаточно хорошей спортивной формы.
За многие годы тренерской работы я неоднократно встречал людей, которые ставили
перед собой задачу добиться именно такого качества своего организма. Однако
далеко не у всех это получалось. Более половины не смогли существенно изменить
состояние своей талии в лучшую сторону, около десятой части сделали ее уже, но
не настолько, насколько хотелось бы, и лишь единицы добились своего. Как,
спросите вы? Отвечаю.
Для того чтобы
добиться изменений в организме, связанных с физической формой, необходимо
оказать на него такие воздействия, которые бы активизировали мышечную систему и
сожгли лишние калории, находящиеся на теле в виде избыточной жировой ткани. Одним
из существенных факторов, влияющих на тот и другой процесс, является кардио.
Известно, что данный тип нагрузок разделяется по интенсивности. Низкое значение
этого параметра – это аэробная тренировка, то есть с частотой сердечных
сокращений, равной около 60 % от наибольшей.
Высокая интенсивность
кардио – это анаэробные тренировки, то есть с пульсом около 80 % от максимума.
Сторонники традиционного тренинга утверждают, что жиросжигание происходит
лучше, когда применяется первый тип нагрузок, так как процесс обеспечения
энергией организма в это время происходит преимущественно за счет жиров. Лично
я считаю, что необходимо применять интервальный тренинг, то есть совмещающий
первый и второй тип нагрузок. Вот мои доказательства.
 |
| Кардиотренировка |
Во-первых, за меньший
период времени интервальная тренировка сжигает больше жировых калорий.
Допустим, вы занимаетесь 40 минут кардио с частотой пульса в 60 %. За это время
вы сожжете около 200 ккал. Жира из них будет только половина, то есть 100 ккал.
Теперь, предположим, вы решили провести кардио в интервальном стиле. За 20
минут тренинга вы избавитесь от 300 ккал, причем жира из них будет всего 40 %.
В числах это 120 ккал, то есть на 20 ккал больше за вдвое меньший период
времени!
Во-вторых, тренировки
с низкой интенсивностью сжигают жир только в самом процессе нагрузок.
Интервальные занятия благодаря высокоинтенсивной компоненте оказывают
существенное воздействие на мышечную систему. Это приведет к тому, что вы
будете сжигать жир даже во время отдыха. Если после часовой прогулки ваш организм
будет еще фоном сжигать жир в течение полутора часов, постепенно замедляя этот
процесс, пока он полностью не сойдет на нет, то после интервального тренинга
жир будет эффективно гореть еще как минимум 24 часа!
Возвращаясь к трем
категориям людей, за которыми я наблюдал, отмечу, что те, кто не добился своей
цели, следовали стандартной тренировочной методике, то есть занимались
низкоинтенсивным кардио. Вторая группа выполняла беговые тренировки, поэтому
имела больший жиросжигательный эффект после занятия. Третья группа включала в
свой график интервальное кардио. Вот собственно об этом я и планировал сообщить
вам. Подберите для себя такие упражнения, которые позволят получить максимум
пользы от методики интервального кардио без ущерба для здоровья.
Комментариев нет:
Отправить комментарий