Кардиотренировка: Интервальный тренинг – лучший способ похудеть

Спринт

 Здравствуйте! Как бы часто люди не обращались к кардиотренировкам, они очень редко используют что-либо отличное от стандартной схемы нагрузок – это либо ходьба, либо бег. Лично я всегда советую своим подопечным применять интервальный тренинг. Насколько бы результативной не была обычная тренировка, занятие, проводимое с постоянной сменой интенсивности, все равно будет эффективнее в разы. Этому факту есть несколько объяснений.

 Во-первых, кардиотренировка подобного рода позволит вам существенно сэкономить время. Например, когда вы занимаетесь ради похудения, то проводите занятие в течение минимум 40 минут, а стандартно – около 1-1,5 часов, занятие же со сменой интенсивности не займет более 20-30 минут вашего времени. Кроме того, учитываются рекомендации по проведению тренировки, то есть кардиотренировка проводится сразу после силовой части, общая продолжительность пребывания в тренировочной зоне может затянуться до 3 часов!

Кардиотренировка

 Во-вторых, интервальный тренинг – отличный способ сделать прорыв в достижении результатов. Работая тренером, я часто слышу о проблемах и невозможности сбросить хотя бы пару килограмм в течение нескольких недель после очередного выхода на так называемое плато. Многие другие тренера на вопрос своих клиентов о том, как быстро похудеть, отвечают, что для этой цели им следует увеличить время под нагрузкой или урезать и без того скудный рациона питания.

 Лично я советую людям в таких случаях применить кардиотренировки со сменной интенсивностью, так как такой подход дает организму больший стресс за меньшее время. В-третьих, занятия в таком стиле борются с фактором скуки. Если во время обычной ходьбы или бега вы будете сосредоточены на том, чтобы мужественно вытерпеть определенный интервал времени, то интервальный тренинг позволит вам ощутить то, как быстро может идти время во время тренировки.

 В-четвертых, вы подстраиваете супрэффективную тренировку под особенности своего тела: понятие низкой и высокой интенсивности для каждого свое. Помимо этого, вы можете применять именно ту продолжительность занятия, которая позволит вам чувствовать себя хорошо, а не изнеможенно, как после несколько часовой тренировки. Как видно, интервальный тренинг обладает многими полезными качествами. К решению вопроса о том, как быстро похудеть с помощью этого метода следует подходить с осторожностью.

 Несмотря на большую его пользу, следует помнить, что кардиотренировки со сменной интенсивностью – это стресс для организма. Поэтому я рекомендую любому человеку не зависимо от степени подготовки начинать использовать ее с одной тренировки в неделю и с минимальной продолжительности. В идеальном случае занятия этого рода лучше использовать через день, при этом их длительность не должна быть больше 30 минут.

 Сами периоды повышения и понижения интенсивности должны относиться друг к другу как 1 к 4 или 1 к 5. Например, 30 секунд спринта и 2 минуты медленного бега и т. д.