Похудение: 5 советов по быстрому снижению веса

Тренировки с утра

 Приветствую вас, друзья! Все вы прекрасно понимаете, что чем быстрее пойдет процесс похудения, тем быстрее вы достигнете своей заданной цели, тем быстрее вы стане счастливее! Ведь так? Я думаю, да! Поэтому предлагаю вам методы, проверенные мною лично, а также сотнями клиентов, которых я тренирую и тренировал в фитнес-клубе за весь период своей тренерской работы.

1. 1.     Циклируйте потребление углеводов. Это так называемая программа углеводного чередования. Суть ее заключается в периодическом повышении, а затем снижении содержания данного компонента питания в рационе. Основное назначение этого метода разжигание обменных процессов после их постоянного затухания. Как только человек снижает уровень калорий в пище ниже определенного значение, уровень метаболизма сокращается до такой степени, что похудение становится невозможным. Чтобы продолжить процесс похудения, необходимо чем-то подхлестнуть его. Именно эту роль и выполняет кратковременное повышение содержания углеводов в рационе

 

Стретчинг

1. 2.      Переходите к интервальному тренингу. Если вы тренируетесь в обычном режиме, то есть не покидаете аэробную тренировочную зону, то сжигаете жир во время тренировки и примерно на протяжении еще около 100 минут после этого. Как только вы приступаете к интервальному тренингу, вы не только сжигаете больше калорий за одно и то же время, но еще и обеспечиваете долгосрочное сжигание жира, похудение продолжается еще около 24-50 часов после тренировки.

1. 3.      Переходите на тренировку всего тела. Занятия в тренажерном зале – один из самых мощных стимулов для сжигания жира. Лучше всего, когда за одну тренировку прорабатывается вся мускулатура тела: уровень метаболизма будет максимален в этом случае. Выбирайте для такого занятия лишь те упражнения, которые включают максимальное прорабатываемое количество групп мышц, то есть базовые упражнения.

1. 4.      Следуйте основным принципам правильного питания. Это значит, что вы должны делать каждые 3 часа прием пищи, а также не пропускать завтрак. Доказано, что те люди, которые регулярно употребляют необходимое количество питательных веществ с утра, имеют скорость обмена веществ на 10 % больше, по сравнению с теми людьми, которые его пропускают.

1. 5.      Чтобы быстро похудеть, применяйте тренировочные нагрузки сразу после пробуждения перед завтраком. Доказано, что умеренные занятия силовой или кардионаправленности позволяет сжечь некоторое количество калорий и настроить организм на эффективное жиросжигание, в том числе в области живота.

Итак, применяя эти простые правила, вы заметите уже через совсем небольшой промежуток времени, как дела начнут двигаться в лучшую сторону.