понедельник, 27 января 2014 г.

Здоровье: Как бороться с перетренированностью?

Перетренированность
 Приветствую вас, уважаемые спортсмены! Я надеюсь, что все вы имеете представление о том, что такое перетренированность? Если нет, то постараюсь объяснить это состояние наиболее доступным языком и рассказать о том, какими способами можно от него избавиться или еще лучше не допустить развития. Итак, в спортивных кругах в основном различают два типа этой формы патологии – это мышечная и нервная.


 Первый вид перетренированности не такой страшный, как второй. Когда мышечная ткань не успела восстановиться, а вы пытаетесь ее снова проработать, вы просто будете чувствовать боль или кратковременную потерю силы. Например, если сегодня вы проделали 10 подходов разгибаний ног сидя в тренажере с интенсивностью около 80 % и количеством повторений от 8 до 13, то завтра у вас вряд ли получится повторить этот рекорд.

 Перетренированность ЦНС гораздо страшнее, так как мышцы можно восстановить максимум за неделю, а нервную систему иногда требуется восстанавливать месяцами! Общие признаки подавленности в последнем случае – это общая слабость, нервозность, отсутствие аппетита, снижение силовым показателей и даже потеря мышечной массы. Перетренированность второго типа чаще происходит по следующим причинам.

Усталость
 Во-первых, неправильно составлена программа тренировок, во-вторых, ненормированная и избыточная нагрузка вне зала, и, в-третьих, недостаточный общий отдых. Если вы уже зафиксировали у себя хотя бы один, пусть даже самый незначительный признак перетенированности ЦНС, необходимо срочно начать действовать. Вот что я предлагаю.

 Лучше всего для начала взять перерыв, ведь здоровье не стоит каких бы то ни было спортивных побед. Отдохните две недели, желательно вообще ничего не делая, то есть не напрягая себя в физическом плане. Далее пересмотрите план тренировок и оцените реально нагрузки вне зала. Если в последнем случае трудно сделать правильную оценку, обратитесь за помощью квалифицированного специалиста, например, к тренеру фитнес-клуба.

 Конечно, каждый сам под себя подбирает нагрузки, однако здоровье нужно беречь всегда и не доводить тренировочный стресс до крайности. Оптимальная схема силовых занятий считается та, в которой тренировки чередуются как минимум с одним днем отдыха. Общая частота – три раза в 7 дней. Нагрузка максимальной интенсивности возможна только один раз в две недели!


 Не менее важно правильно питаться. Это значит не только соблюдать основы питания для людей, ведущих активный образ жизни, но и в обязательном порядке принимать спортивные пищевые добавки. Как минимум вам необходимо употреблять витаминно-минеральную формулу, даже если пища содержит полноценные продукты питания. Ведь организм спортсмена, испытывая большие нагрузки, требует для восстановления намного больше полезных веществ, чем их может содержаться в обычной пище.

Комментариев нет:

Как стать стройной - ВИДЕО-тренировки для полных девушек

Привет! Уважаемые девушки, если у вас избыточная масса тела, предлагаю видео-инструкцию для похудения. Надеюсь, видео будет полезно.