![]() |
Перетренированность |
Приветствую вас,
уважаемые спортсмены! Я надеюсь, что все вы имеете представление о том, что
такое перетренированность? Если нет, то постараюсь объяснить это состояние
наиболее доступным языком и рассказать о том, какими способами можно от него
избавиться или еще лучше не допустить развития. Итак, в спортивных кругах в
основном различают два типа этой формы патологии – это мышечная и нервная.
Первый вид
перетренированности не такой страшный, как второй. Когда мышечная ткань не
успела восстановиться, а вы пытаетесь ее снова проработать, вы просто будете
чувствовать боль или кратковременную потерю силы. Например, если сегодня вы
проделали 10 подходов разгибаний ног сидя в тренажере с интенсивностью около 80
% и количеством повторений от 8 до 13, то завтра у вас вряд ли получится
повторить этот рекорд.
Перетренированность
ЦНС гораздо страшнее, так как мышцы можно восстановить максимум за неделю, а
нервную систему иногда требуется восстанавливать месяцами! Общие признаки
подавленности в последнем случае – это общая слабость, нервозность, отсутствие
аппетита, снижение силовым показателей и даже потеря мышечной массы.
Перетренированность второго типа чаще происходит по следующим причинам.
![]() |
Усталость |
Во-первых,
неправильно составлена программа тренировок, во-вторых, ненормированная и
избыточная нагрузка вне зала, и, в-третьих, недостаточный общий отдых. Если вы
уже зафиксировали у себя хотя бы один, пусть даже самый незначительный признак
перетенированности ЦНС, необходимо срочно начать действовать. Вот что я
предлагаю.
Лучше всего для
начала взять перерыв, ведь здоровье не стоит каких бы то ни было спортивных
побед. Отдохните две недели, желательно вообще ничего не делая, то есть не
напрягая себя в физическом плане. Далее пересмотрите план тренировок и оцените
реально нагрузки вне зала. Если в последнем случае трудно сделать правильную
оценку, обратитесь за помощью квалифицированного специалиста, например, к
тренеру фитнес-клуба.
Конечно, каждый сам
под себя подбирает нагрузки, однако здоровье нужно беречь всегда и не доводить
тренировочный стресс до крайности. Оптимальная схема силовых занятий считается
та, в которой тренировки чередуются как минимум с одним днем отдыха. Общая
частота – три раза в 7 дней. Нагрузка максимальной интенсивности возможна
только один раз в две недели!
Не менее важно
правильно питаться. Это значит не только соблюдать основы питания для людей,
ведущих активный образ жизни, но и в обязательном порядке принимать спортивные
пищевые добавки. Как минимум вам необходимо употреблять витаминно-минеральную
формулу, даже если пища содержит полноценные продукты питания. Ведь организм
спортсмена, испытывая большие нагрузки, требует для восстановления намного
больше полезных веществ, чем их может содержаться в обычной пище.
Комментариев нет:
Отправить комментарий