 |
| Осанка |
Привет, друзья!
Осанка в нашей жизни играет одну из главнейших ролей. Один тот факт, что от
состояния и функциональности спинного мозга зависит работоспособность
практически всех внутренних органов и двигательные функции всех частей тела, а
также множество других свойств нашего тела, говорит в пользу профилактических
мер ее нарушения.
Вот какой простой, но
очень эффективный комплекс упражнений для осанки я предлагаю. Упражнение № 1 – наклоны
со штангой или бодибаром. Это движение напрямую задействует все те мышечные
группы, которые формируют осанку человека. Я рекомендую начинать с малого веса
– с пустого грифа или легкого бодибара. Для начала хватит двух подходов по 15-18
повторений в каждом.
Как только вы
почувствуете себя сильнее, можете смело добавлять вес на штангу. Когда я
начинал делать это упражнение, я наращивал массу снаряда по 2 кг каждую неделю.
В любом случае стремитесь соблюдать технику движения. Упражнение № 2 –
гиперэкстенизия. Облегченный вариант этого движения – супермен, или супервумен,
в зависимости от того, кто его будет включать в свой график занятий. Лично я
сразу приступил к тяжелой версии упражнения.
 |
| Упражнения для осанки |
Рекомендую вам для
начала позаниматься не на прямом тренажере, а на том, который расположен по
отношению к полу под углом в 45 градусов. Сегодня я могу выполнять его с весом
дополнительного отягощения в 20-30 кг, а раньше я делал всего 10 повторений без
снаряда. Упражнение № 3 – подтягивание. Этот элемент тренинга хорошо влияет на
верхнюю часть спины. Чтобы осанка была идеальной, необходимо укреплять все
мышцы, участвующие в ее формировании.
В подтягиваниях
активно задействуются широчайшие мышцы спины и др. мелкие группы. Одно то, что
это упражнение заставляет активизировать большую часть спинных мышц, говорит в
его пользу. Ведь чем больше крови будет проходить через мышечные ткани спины,
тем больше питательных веществ они получат, а следовательно, будут более
функциональны при правильной нагрузке, конечно.
Как облегченный
вариант вы может использовать тягу вертикального блока. Обычно я совмещаю обе
версии, сначала выполняя подтягивания, а затем тягу. Упражнение для осанки № 4
– горизонтальная тяга. Это движение направленно на укрепление межлопаточных
мышц. Оно выполняет функцию профилактического, когда нужно избежать
прогрессивного развития такой патологии, как сутулость.
Здесь важно
прочувствовать, что в ходеего выполнения работают именно межлапаточные мышцы. Итак,
можно, конечно, продолжить список упражнений и привести еще кучу всяких,
эффективно влияющих на исправление осанки или профилактику ее ухудшения, но я
считаю, что в решение этой задачи главное – качество, а не количество. Если вы
будете выполнять предложенный мною тренировочный комплекс два раза в неделю, то
никогда не узнаете, что такое неправильная осанка.
Комментариев нет:
Отправить комментарий