 |
| Тренировки для похудения |
Привет, друзья!
Новогодние праздники почти все позади, впереди весна, а значит, скоро придется
снимать все свои зимние наряды и щеголять своими формами перед людьми. Если вы
в отличной форме в течение всех 356 дней, я рад за вас! Однако, как показывает
неумолимая статистика, большинству людей после зимы необходимо похудеть, чтобы
приблизиться к идеальному телосложению. Сделать это можно различными способами.
К примеру, у
некоторых людей программа похудения – это переход на монодиету или голодание. Я
бы не советовал никому применять на практике этот метод. Питание для похудения
должно быть полноценным и сбалансированным, а также содержать столько калорий,
сколько требуется для снижения запланированной массы тела. Лучший способ –
составить грамотный план. В этот план должны войти тренировки, питание и
восстановление.
Давно стало известно,
что для того чтобы быстро похудеть, нужно привести организм в состояние
постоянного расхода калорий. Естественно, лучше всего делать это посредством
тренировок. Последние должны быть разнонаправленными и охватывать как можно
большее количество различных структур. Программа похудения с точки зрения
физических нагрузок должна включать тренировки аэробной и анаэробной
направленности.
 |
| Фитнес |
Первый тип занятий –
это кардиотренировки с интенсивностью, равной 60-70 % от максимума по частоте
сердечных сокращений. Второй вид нагрузок – это силовые тренировки, то есть
занятия с гантелями, штангой, на турнике, тренажерах и т. д. Почему нельзя
похудеть, просто занимаясь одним каким-то видом тренинга? Потому что только
комплексный подход позволит сделать это быстро и эффективно!
По плану в недельном
графике человека средней генетики должно быть 2-3 получасовых занятия на кардиотренажере
и 3-4 тренировки в тренажерном зале, продолжительностью от 30 до 60 минут. Вторая
важная составляющая нашей схемы похудения – питание. Как я и указывал выше,
рацион человека, желающего похудеть должен состоять из полноценных продуктов.
Никаких монодиет, голодания, водной диеты и т. п. и в помине не должно
представляться!
Конечно, питание для
похудения должно соответствовать поставленной цели. Например, если человек
хочет похудеть на 2 кг, то его программа будет не такой, как для человека, которому
нужно снизить вес на 20 кг. Однако существуют общие требования для всех. Вот
они. Во-первых, калорийность питания всегда должна быть ниже энергозатрат.
Важно, чтобы разница между поступающими калориями и расходуемыми составляла
значение, равнозначное требуемому снижению вес.
Во-вторых, продукты,
подбираемые для рациона, должны соответствовать цели, то есть не содержать
много жира, сахара и т. п. В-третьих, даже если два первых требования будут
соблюдены, они не помогут похудеть, если количество приемов пищи не будет
максимально возможным. Это значит, что весь дневной объем потребляемых
продуктов нужно разделить на равные порции и принимать их каждые 3 часа.
И напоследок.
Выполняя все правила, которые позволят вам похудеть, не забывайте, что
необходимо достаточно отдыхать и иногда делать плановые перерывы. Только так вы
сможете довести свой организм до состояния эффективного жиросжигания.
Комментариев нет:
Отправить комментарий