 |
| Прием протеина |
Здравствуйте! Вопрос
о том, нужно ли принимать спортивное питание, назрел у меня уже очень давно. В
первые месяцы своего тренинга, когда я хотел только одного – набрать большие
объемы мускулатуры, я подсел, если можно так выразиться, на протеиновые
коктейли. Я начал с одного в день и дошел до трех, причем в каждом из них было
по две, а то и по три порции продукта. За первый год тренировок я вырос на
10-12 кг. Можно ли отнести это достижение к тому плану питания, который я
соблюдал?
Однозначно, да!
Однако если рассмотреть детально схему потребления питательных веществ, то
становится ясно, что можно было достичь еще большего! Вот какая была программа.
Конечно, в те дни мое питание нельзя было отнести к категории «питание для
спортсменов», потому что я являлся студентом и мог позволить себе немного.
Поэтому протеин был единственным белковым компонентом на тот момент времени для
меня. А ведь согласно медицинским рекомендациям, доля белка из спортивного
питания, не должна превышать половины общего его количества.
Все дело в
способности нашего организма усваивать питательные вещества. Природный протеин,
содержащийся в натуральных продуктах, усваивается лучше, так как находится в
определенной «матрице», а протеиновый порошок, хоть и лучше усваивается, чем
«натуральный», менее полезен для организма. Иными словами, лучший белок тот,
который содержится в мясе, рыбе, курице и т. д. Однако его нельзя много
усвоить, так как способности желудка переваривать пищу ограничены.
 |
| Спортивное питание |
С другой стороны,
протеиновый порошок может усваиваться легко и быстро, но если его будет больше,
чем надо, то вызовет дисбаланс в работе кишечника и др. органов, а также
отложение избыточного жира. Исходя из этого, рацион питания спортсмена должен
быть составлен так, чтобы продуктов спортивного питания было менее 50 % от
общей суммы.
Я не случайно начал
обсуждение этой темы с протеина, ведь именно эта пищевая добавка является на
данный момент самой распространенной и наиболее применяемой среди людей,
занимающихся в зале для различных целей. Что касается приема других продуктов
спортпита, то я придерживаюсь довольно простого правила. Согласно ему, я
никогда не использую ту или иную добавку, если не уверен, что смогу ее
отработать.
Например, если я не
достаточно выкладываюсь во время тренировки, направленной на увеличение силовых
показателей, то не стремлюсь добавлять в рацион креатин и т. п. вещества. Здесь
может показаться, что должно быть наоборот, то есть принимать специальный
добавки для решения задач. Это так, но с одной оговоркой: если вы соблюдаете
100%-ную вкладку на тренировке. Физическая нагрузка первична, а не добавки.
Само по себе название «добавки» говорит о своей функции.
В первую очередь
правильное питание должно обеспечивать нужды тренинга, а уже потом – спортпит. Итак,
подводя итог, скажу лишь одно: можно вполне достойно тренироваться без приема
спортивных пищевых добавок, а можно принимать данный вид продукта и не
добиваться никаких существенных целей, если тренировочная нагрузка и питание не
будут соответствовать цели.
Комментариев нет:
Отправить комментарий