 |
| Тренировка пресса |
Здравствуйте! Если вы
хотите добиться рельефного живота за максимально короткий срок, то вы попали
как раз туда, куда надо. Естественно, все будет зависеть только от вас. Когда я
начинал тренироваться, то хотел просто стать большим парнем с накаченной мускулатурой.
Я совершенно не задумывался над тем, чтобы моя программа тренировок имела
какую-то другую цель, кроме набора веса. Со временем я дошел до решения
поставленной задачи: я стал массивным. Однако наряду с этим я стал еще и
жирным.
Ни тренировка пресса,
ни тренировка какой-либо другой части тела не способствовали тому, чтобы я был
рельефным. Кроме того, программа питания также оставляла желать лучшего.
Осознав свою ошибку, я изменил подход к тренировкам. Если раньше я выполнял
только базовые упражнения, то теперь я добавил упражнения изолированного
характера. Изменениям подверглась и программа питания. До этого момента я ел
все в подряд, теперь же я перешел преимущественно на белковую и овощную пищу с
обязательным подсчетом калорий.
Понимая, что большое
влияние на гармонически развитое телосложение оказывает состояние мускулатуры
области живота, я стал уделять ей больше внимания. Теперь тренировка пресса
приобрела самостоятельный характер. Если раньше я мог сделать только
скручивания в конце занятия, то теперь я делаю целый комплекс упражнений на
область живота, отводя для этого специально выделенное время. Если вы думаете,
что можете достаточно проработать эти мышечные группы в совместной с другими
областями тела тренировке, то вы просто ошибаетесь.
 |
| Женский фитнес |
Я знаю точно, что
невозможно проработать такую большую часть тела эффективно, если этому
предшествовала проработка другой части. Если же сначала выполнять тренировку
пресса, а потом прорабатывать другие группы, то результативность занятия для
последних резко снизится. Итак, мышечные группы области живота должны
прорабатываться отдельно от всех! Теперь об упражнениях. Чтобы получить
максимальный результат, тренировка пресса должна включать все возможные режимы
работы мышц.
Для мышц живота
доступны динамический, статический и статодинамические режимы нагрузки.
Возможно, есть и другие, но мне хватило для результата применения
вышеперечисленных режимов. Упражнение № 1 – подъем ног в висе на перекладине.
Здесь мускулатура тела работает во всех режима, то есть в статодинамическом. Во
время его выполнения важно сосредоточиться на том, чтобы тело не получало
импульса, то есть не раскачивалось.
Упражнение № 2 –
подъем ног с упором на локтевые части рук. Я его делаю на совмещенном
тренажере, предназначенном для тренировки пресса, грудных мышц и трицепсов
(тренажер для отжиманий). Если во время движения не поднимать ноги выше
плоскости, в которой расположены руки, то мускулатура живота работает в
статическом режиме. Упражнение № 3 – скручивания лежа на полу. Это движение
является динамическим. Как правило, я применяю его с прогрессирующим
сопротивлением (циклически меняю вес отягощения).
Итак, чтобы программа
тренировок для пресса была максимально эффективна, я стараюсь подчинить ее
общим правилам тренинга, лучше всего работающим для меня. Во-первых, никогда не
провожу в зале дольше 30 минут. Во-вторых, строго слежу за временем между
сетами. В-третьих, провожу тренировки так, чтобы время под нагрузкой
соответствовало режиму гипертрофии. В-четвертых, даю достаточно времени отдыха
мышцам живота (от 3 до 7 дней между тренировками пресса).
Комментариев нет:
Отправить комментарий