 |
| Правильное питание |
Привет, друзья! Я
надеюсь, вы уже потихоньку отходите от новогоднего застолья и постепенно
возвращаетесь к своим целям, которые поставили перед новым годом. Если еще нет,
то как раз сейчас настало для этого время. Сегодня я хочу рассказать вам об
одной довольно популярной программе питания, известной под названием
«Пирамида». Ее основной смысл заключается в том, что в течение дня вы должны
правильно, то есть в соответствии с нуждами организма, распределять питательные
вещества.
Программа правильного
питания должна быть устроена так, чтобы ваше тело получало только то количество
нужного ему вещества, которое требуется ему в данный момент. Согласно этому
правилу, утром вам необходимо есть наиболее углеводистую пищу, в обед
смешанную, а вечером исключительно белковую. Объясняется это довольно просто.
Наш организм устроен так, что все избыточные калории он запасает в виде жира.
Даже если углеводы будут сложными, а жиры не насыщенными, то все равно они
пополнят так называемое энергетическое депо, то есть жировую ткань.
Итак, программа
питания в стиле «Пирамида» - это поступление питательных веществ в полном
соответствии с запросами тела. Среди основных ее правил я озвучу самые основные.
Во-первых, любой прием пищи должен быть примерно одинаковым по калорийности со
всеми остальными. Для этого вам потребуется уравновешивать их путем добавления
тех или иных продуктов. Углеводы и белки содержат одинаковое количество калорий
на одну и ту же массу (4 ккал на 1 г), а жиры - в два раза больше них (9 ккал
на 1г).
 |
| Как быстро похудеть |
Во-вторых, приемы
пищи должны быть распределены равномерно в течение дня, причем, последний не
ранее чем за 2-3 часа перед отходом ко сну. Многие люди имеют неправильное
представление на этот счет. Их программа питания выстраивается таким образом,
что заключительный прием пищи происходит около 18:00, в то время как спать они
ложатся около 23:00. В этом случае получается, что организм вынужден экономить
энергию и замедлять скорость обменных процессов.
Это приведет опять же
к нарушению баланса и отложению жиров или приостановке их сжигания, если вы
занимаетесь похудением. В-третьих, общая калорийность должна быть адекватна и
соответствовать целям. Если это питание для похудения, то вы должны находиться
в отрицательном балансе, если для набора, то в положительном, если хотите
оставить вес и композицию тела без изменений, то баланс должен быть нулевым и
т. д.
Конечно, все это
требует вычислений и подсчетов. Однако только та программа питания будет
наиболее верна, которая как нельзя лучше соответствует потребностям конкретного
организма. Поэтому не ленитесь и обязательно подсчитайте, сколько калорий вам
требуется для реализации поставленных целей, а также как правильно их
распределять в течение дня.
Комментариев нет:
Отправить комментарий