Набор массы: Принципы питания

Питание для набора массы

 Привет, друзья! Если вы занимаетесь набором мышечной массы или просто хотите повысить вес тела, то вам нужна определенная схема. Однако мало соблюдать эту схему, нужно также чтобы она была составлена в соответствии с определенными принципами. Вот основные правила набора массы, которые применяю я в своей программе питания.

·        Во-первых, если вы хотите набрать за один цикл более 2 кг чистой мышечной массы, то должно четко распланировать схему приема пищи на каждый день. Например, я каждый вечер сажусь за стол и записываю на лист бумаги в какое время, какую пищу и какое ее количество должен буду употребить. Это помогает мне строго соблюдать режим питания для набора массы и исключать такую ситуацию, во время которой мне нужно решать, что я буду есть в конкретный момент времени.

·        Во-вторых, употреблять только те продукты, которые соответствуют типу сложения. К примеру, если я знаю, что прием углеводов быстрого усвоения будут способствовать набору лишнего жира, и препятствовать тем самым достижению рельефной мускулатуры, то я просто исключу их из рациона. Другое дело, если человек не может набрать даже жира, а не то что бы мышечную массу, конечно, ему необходимо усилить калорийность своего питания всеми возможными способами, в том числе и высокоэнергетическими продуктами.

·     

Спортивное питание

   В-третьих, для того чтобы набор массы осуществлялся равномерно, нужно повышать калорийность рациона. Даже когда мой вес тела перевалил за 100 кг в хорошем качестве, я никогда не увеличивал за один раз объем пищи более чем на 100-200 ккал. Если ваша цель – увеличение рельефной мускулатуры, то вы должны стремиться как можно меньше повредить этому. Иными словами, каждое увеличение калорийности рациона должно быть обдуманным. Нельзя допускать повышения такого показателя наобум. Всегда следите за тем, сколько калорий содержат продукты питания.

·        В-четвертых, стремитесь к тому, чтобы в рационе содержалось достаточное количество белка. Помочь в этом может, естественно, спортивное питание для набора массы. По себе знаю, что можно как переоценить, так и недооценить важность этого компонента питания. В первом случае вы получите отсутствие запланированного результата, во втором – избыточную массу тела в виде жира. Найти оптимальный уровень протеина вы можете только экспериментальным путем. Однако рекомендуется держать этот параметр в следующих рамках. Для мужчин где-то на уровне 2-3 грамм на килограмм веса, для женщин – 1,5-2.

Итак, я привел лишь самые главные принципы питания для набора массы, без соблюдения которых немыслимо создание рельефной и пропорциональной мускулатуры. Если у вас есть свои мнения по этому поводу, то обязательно добавьте их в комментариях.