Тренировки: Как повысить эффективность кардио

Кардиотренировки

 Привет! У меня такой вопрос: когда в последний раз вы добивались именно того, чего хотели от своих тренировок? Вот, например, поставили вы цель похудеть аж на 5 кг за месяц исключительно за счет жировых отложений, получив в конечном итоге подчеркнутую и рельефную мускулатуру. На первый взгляд, человеку, задающему такую цель, не кажется, что это задача трудная, однако спустя половину назначенного срока, большая часть людей понимает, что для реализации поставленной цели им еще очень долго нужно тренироваться, и что вряд ли они успеют за оставшиеся две недели добить цель.

Фитнес: Почему так важно регулярно заниматься

Фитнес

 Привет! Если вы это читаете, значит, для вас слово «фитнес» имеет далеко не последнее место в повседневной жизни. Однако осмелюсь и предположу, что по тем или иным причинам у вас появились некоторые сомнения по поводу каких-то моментов или, лучше сказать, в какой-то степени пропала мотивация. О том, что фитнес полезен, знает, естественно, каждый, ведь об этом в наши дни твердят чуть ли не на каждом углу. А вот в чем именно польза, знает далеко не каждый, может быть, по этой причине и сомневается. Чтобы развеять все недоразумения, приведу пример из собственной жизни.

Здоровье: Как бороться с перетренированностью?

Перетренированность

 Приветствую вас, уважаемые спортсмены! Я надеюсь, что все вы имеете представление о том, что такое перетренированность? Если нет, то постараюсь объяснить это состояние наиболее доступным языком и рассказать о том, какими способами можно от него избавиться или еще лучше не допустить развития. Итак, в спортивных кругах в основном различают два типа этой формы патологии – это мышечная и нервная.

Набор массы: Принципы питания

Питание для набора массы

 Привет, друзья! Если вы занимаетесь набором мышечной массы или просто хотите повысить вес тела, то вам нужна определенная схема. Однако мало соблюдать эту схему, нужно также чтобы она была составлена в соответствии с определенными принципами. Вот основные правила набора массы, которые применяю я в своей программе питания.

Как стать сильнее за месяц?

Приседания со штангой

 Приветствую вас, уважаемые читатели! Сегодня я хочу привести для вас некоторые весьма эффективные способы, которые дали мне возможность увеличить силу мускулатуры за совсем небольшой период времени. В дальнейшем благодаря этому я смог добиться новых целей в своей основной тренировочной задаче – построении пропорциональной мускулатуры. Итак, вот эти методы.

Похудение: 5 советов по быстрому снижению веса

Тренировки с утра

 Приветствую вас, друзья! Все вы прекрасно понимаете, что чем быстрее пойдет процесс похудения, тем быстрее вы достигнете своей заданной цели, тем быстрее вы стане счастливее! Ведь так? Я думаю, да! Поэтому предлагаю вам методы, проверенные мною лично, а также сотнями клиентов, которых я тренирую и тренировал в фитнес-клубе за весь период своей тренерской работы.

Занятия в тренажерном зале: Круговой тренинг

Гакк-приседание

 Приветствую! Большая часть посещающих тренажерный зал людей, как правило, применяет метод последовательных подходов. Это когда в одном упражнении на определенную область тела выполняется серия последовательных сетов, с примерно одинаковым отдыхом между каждым из них. Эта система нагрузок известна как одна из самых эффективных для достижения различных целей. Однако занятия в тренажерном зале могут происходить и по другому сценарию.

Спортивное питание: Актуальность приема

Прием протеина

 Здравствуйте! Вопрос о том, нужно ли принимать спортивное питание, назрел у меня уже очень давно. В первые месяцы своего тренинга, когда я хотел только одного – набрать большие объемы мускулатуры, я подсел, если можно так выразиться, на протеиновые коктейли. Я начал с одного в день и дошел до трех, причем в каждом из них было по две, а то и по три порции продукта. За первый год тренировок я вырос на 10-12 кг. Можно ли отнести это достижение к тому плану питания, который я соблюдал?

Кардио: Программа для тех, кто хочет узкую талию

Тренировка

 Привет, друзья! Всем известно, что узкая талия – это показатель достаточно хорошей спортивной формы. За многие годы тренерской работы я неоднократно встречал людей, которые ставили перед собой задачу добиться именно такого качества своего организма. Однако далеко не у всех это получалось. Более половины не смогли существенно изменить состояние своей талии в лучшую сторону, около десятой части сделали ее уже, но не настолько, насколько хотелось бы, и лишь единицы добились своего. Как, спросите вы? Отвечаю.

Осанка: О методах профилактики ее нарушения

Осанка

 Привет, друзья! Осанка в нашей жизни играет одну из главнейших ролей. Один тот факт, что от состояния и функциональности спинного мозга зависит работоспособность практически всех внутренних органов и двигательные функции всех частей тела, а также множество других свойств нашего тела, говорит в пользу профилактических мер ее нарушения.

Восстановление организма: Как быстро прийти в себя после тренировки?

Стретчинг

 Приветствую всех! Возникало ли у вас когда-нибудь ощущение того, что вы недовосстановились после предыдущей тренировки, однако уже пришли на настоящую, и не хотите ее откладывать, так как уже потратили время и настроились заниматься? Лично я раньше неоднократно испытывал подобные ощущения. Вместо того чтобы уйти из зала домой и отдохнуть еще пару деньков, я, наоборот, пытался еще сильнее включится в процесс тренинга. Я тогда думал, что это всего лишь лень так на меня действует. Я так и продолжал поступать, пока не схватил серьезную перетренированность.

Диеты: Углеводное чередование

Диета

 Привет! Когда в последний раз вы добивались от диеты того, чего хотели на все 100 %? Лично я знаю много людей, которые хоть и достигали поставленных целей, но затем результат их жил не долго. Любая диета – это истощение организма. Поэтому диету углеводного чередования, я бы вообще не стал относить к классу диет. Сразу отмечу, что я далеко не сторонник такого рода экстремальных способов питания. Наоборот, я их противник. Поэтому если мои клиенты говорят мне о том, что они хотят применить то-то или то-то, я всегда пытаюсь переубедить их, используя веские аргументы. Но сейчас не об этом.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

 Приветствую вас! Сегодня я поделюсь хоть и не своим личным опытом, но опытом, приобретенным мною за годы тренером в фитнес-клубах. Как видно из названия, речь пойдет о тренировке ягодичных мышц. Данной области тела больше всего внимания, естественно, уделяют девушки. Поэтому приведу упражнения для ягодиц и опишу методику тренировок с этой точки зрения. Хотя, на самом деле, способы проработки этой области являются общими и за некоторыми исключениями вполне могут использоваться и мужчинами. Итак, прежде всего обозначу цели.

Тренировка пресса: Как добиться рельефа?

Тренировка пресса

 Здравствуйте! Если вы хотите добиться рельефного живота за максимально короткий срок, то вы попали как раз туда, куда надо. Естественно, все будет зависеть только от вас. Когда я начинал тренироваться, то хотел просто стать большим парнем с накаченной мускулатурой. Я совершенно не задумывался над тем, чтобы моя программа тренировок имела какую-то другую цель, кроме набора веса. Со временем я дошел до решения поставленной задачи: я стал массивным. Однако наряду с этим я стал еще и жирным.

Похудеть быстро и эффективно вам поможет правильно составленный план

Тренировки для похудения

 Привет, друзья! Новогодние праздники почти все позади, впереди весна, а значит, скоро придется снимать все свои зимние наряды и щеголять своими формами перед людьми. Если вы в отличной форме в течение всех 356 дней, я рад за вас! Однако, как показывает неумолимая статистика, большинству людей после зимы необходимо похудеть, чтобы приблизиться к идеальному телосложению. Сделать это можно различными способами.

Спорт – это то, что делает вас здоровее!

Спорт

 Приветствую вас, уважаемые читатели! Как вы думаете, почему некоторые люди могут выглядеть в 50-60 лет моложе тех, кто их на 20-30 лет моложе, и при этом не только выглядеть, но и быть по функциональности организма гораздо лучше их? Ответ прост: спорт и физические нагрузки преображают человека, в лучшую сторону, естественно! Из личной практики наблюдения за своими клиентами я обнаружил, что наиболее подготовленными в физическом плане среди приходивших на занятия ко мне клиентов были те, которые уже давно занимались спортом или фитнесом.

Базовые упражнения: Почему их нужно делать каждому?

Приседание со штангой

 Привет, друзья! Все мы, люди, посещающие тренажерный зал, делаем какие-то упражнения на тренировках, однако мои наблюдения в течение многих лет показали, что большая часть посетителей фитнес-клубов игнорирует базовые упражнения. Конечно, речь идет о комплексном подходе с их участием: об отдельном выполнении, например, жима лежа я не говорю. Многие мужчины считают, что жим является наиболее трудным и показательным упражнением. Вот интересная история.

Кардиотренировки: Основные ошибки

Кардиотренировка

 Привет всем! Я надеюсь, все вы, уважаемые читатели – любители или может даже профессионалы спорта, время от времени включаете в свой тренировочный график кардиотренировки. Причин для этого масса, но сейчас не об этом. Сегодня я хочу рассказать вам, как устранить наиболее распространенные ошибки в этом виде физических нагрузок. За многие годы тренировок в зале (личных и моих клиентов) я убедился в том, что практически ни одному человеку не удалось избежать различного рода огрех на занятиях фитнесом.

Тренажерный зал для женщин: Основы

Женский фитнес

 Приветствую вас, уважаемые читатели и читательницы моего блога! Женский фитнес давно завладел своими правами и уже не воспринимается большинством людей, как нечто необычное и непривычное. Однако насколько бы эффективными и результативными не были тренировки для женщин, многие девушки до сих пор не знают, как правильно тренироваться. Итак, для тех, кто еще сомневается, постараюсь привести весомые аргументы в пользу подобных занятий. Первое возражение, которое я чаще всего слышу из уст своих клиенток, касается того, почему собственно тренажерный зал для женщин должен быть главенствующим в тренировочном графике?

Правильное питание: Сколько белка употреблять?

Спортивное питание

 Привет! А вы задумывались когда-нибудь над тем, сколько белка употреблять каждый день должен человек для достижения поставленной цели? В различных источниках указываются значения, противоречащие друг другу. Например, в одном культуристическом журнале я узнал, что для наращивания мышечной массы нужно в сумме получать порядка 400-500 грамм белка для человека весом около 90 кг! С другой стороны, в журнале здоровья специалист с медицинским образованием утверждает, что организму человека для поддержания своих функций нужно всего 50-60 грамм в сутки. Кто из них прав?

Трапециевидные мышцы: Создай прочный тыл!

Силовая тренировка

 Приветствую вас, читатели моего блога! Я надеюсь, вы знаете, что хорошо развитые трапециевидные мышцы придают телосложению человека, занимающегося силовым спортом, именно тот вид, который в массе называют широкоплечим. Посмотрите на тех, у кого они достаточно развиты. Я уже не говорю о том, что человек, достигший уникальной накачки этой части тела, будет обладать намного более функциональной мускулатурой всего верха тела.

Как делать приседания?

Приседание со штангой

 Привет, друзья! Вопрос о том, как правильно делать приседания, возникает очень часто у всех тех людей, которые впервые хотят его применить. Естественно, что этот же вопрос может задать даже опытный спортсмен, когда дело коснется какого-либо варианта выполнения этого упражнения, неизвестного ему на тот момент времени. Итак, если вы еще не умеете приседать, я постараюсь в теории объяснить вам, как это надо делать.

Кардиотренировка: Интервальный тренинг – лучший способ похудеть

Спринт

 Здравствуйте! Как бы часто люди не обращались к кардиотренировкам, они очень редко используют что-либо отличное от стандартной схемы нагрузок – это либо ходьба, либо бег. Лично я всегда советую своим подопечным применять интервальный тренинг. Насколько бы результативной не была обычная тренировка, занятие, проводимое с постоянной сменой интенсивности, все равно будет эффективнее в разы. Этому факту есть несколько объяснений.

Программа питания: Пирамида

Правильное питание

 Привет, друзья! Я надеюсь, вы уже потихоньку отходите от новогоднего застолья и постепенно возвращаетесь к своим целям, которые поставили перед новым годом. Если еще нет, то как раз сейчас настало для этого время. Сегодня я хочу рассказать вам об одной довольно популярной программе питания, известной под названием «Пирамида». Ее основной смысл заключается в том, что в течение дня вы должны правильно, то есть в соответствии с нуждами организма, распределять питательные вещества.