Быстрое похудение перед Новым годом!

Быстрое похудение

 Привет! А вы знаете, как можно быстро похудеть? Если хотите быть неотразимы на новогоднем празднике-банкете, то должны уже знать. Конечно, кто-то пессимистично подумает, что за три – четыре недели мало, что можно сделать в этом плане. Однако, держитесь! Я даю вам рабочею схему похудения. Нужно будет тренироваться и правильно питаться. Ну, естественно, еще надо потерпеть.

Как легко просыпаться по утрам?

Утренняя гимнастика

 Привет! А вы легко просыпаетесь по утрам? Лично я, не очень. Да и вообще, я еще не встречал никого, кто бы радостно и без проблем просыпался ранним осенним или зимним утром. Другое дело, вставать рано, перед рассветом, в начале лета, чтобы пробежаться по свежезеленному парку с ароматом цветущей сирени.

Упражнения, которые лучше делать со штангой

приседание со штангой

 Привет! Сегодня ко мне пришел новый ученик, а точнее солидный дяденька в возрасте под 50 лет, ни разу не занимавший фитнесом. Естественно, его разумом сразу завладел огромный ряд тренажеров нашего фитнес-клуба. Однако я ему, как новичку, запретил и думать об этом. Ведь главное для начинающего – как можно скорее получить адаптацию. Иными словами, он должен развить внутри- и межмышечную координацию, иннервацию, освоить технику и т. п. и т. д.

Перетренированность: основные признаки

Перетренированность

 Привет! Для многих людей, занимающихся фитнесом, настоящий период времени является пиковым. Как правило, большая часть людей уже вошла в тренировочную колею и вплотную подошла к своим максимальным нагрузкам в тренажерном зале.

Область ниже пояса: лучшие упражнения для ягодиц

Становая тяга

 Привет! В фитнес-клубе, когда я заканчивал тренировку очередного клиента, ко мне подошла дама лет 45-ти и попросила, чтобы я подтянул ей ягодицы. Ну, естественно, не в прямом смысле, а с помощью тренировок.

Позвоночник: как не стать заложником болей в спине

Стретчинг

 Привет! Очень часто люди спорта, в том числе и силовых видов, страдают от различных патологий мышц, связок, сухожилий, хрящей и даже костной ткани спинной области. Прежде всего, это связано с неправильным распределением нагрузок.

Похудение: как убрать жир с коленей?

Спортивная фигура

 Привет! Сегодня ко мне в тренажерном зале подошла одна девушка и стала просить помочь ей срочно похудеть в коленях. Как это ни странно звучит, но проблема актуальна для многих представительниц прекрасной половины человечества.

Фитнес: как вернуть себя в форму?

Тренажерный зал

 Привет! Уже середина октября, а я все о том, как вернуть себя в форму. Вроде бы уже неуместно, но все равно есть еще такие люди, которые только начали посещать тренажерный зал после летнего отдыха.

Бег: как укрепить связки ног

Бег

 Привет! Сознаюсь в том, что я уже давно не бегал, сделал типа-перерыв на все лето. Совсем недавно пошел в поход на 20-30 км, и оказалось, что ноги совсем не подготовлены к нагрузкам. Все бы ничего, но следующие два – три дня я кое-как передвигался.

Набор мышечной массы: осенний марафон

 Привет! Я надеюсь большая часть читающих меня людей помнит о фильме «Осенний марафон», но речь пойдет не о нем. Осенью организм человека начинает быстро подстраиваться под изменения в природе – чем холоднее становится, тем активнее запасается избыток веса. Активизируются различные системы нашего тела с целью как можно большего набора массы. В том числе начинают быстрее, чем когда-либо вырабатываться половые гормоны, наиболее важный из которых для бодибилдера – тестостерон.

Силовая тренировка

 Поэтому я предлагаю не упускать такую уникальную возможность и набрать пару – тройку, а то и пятерку – десятку килограмм чистой мышечной массы.

Как быстро похудеть: 7 способов ускорения жиросжигания

Экстремальное похудение

 Привет! Все люди, имеющие избыточную массу тела, когда-нибудь приходят к мысли о том, чтобы наконец-то избавиться от ненужного жира. Однако, как показывает практика, большая часть из них не получает нужного результата даже при использовании экстремальных методов похудения.

Фитнес: Как быстро реабилитироваться после лета?

 Привет, Друзья! Вы уже вышли из летнего запоя? Точнее – из летнего ничегониделания? Лично я собираюсь поделиться с вами той уникальной схемой, которой я всегда пользуюсь в таких тяжелых случаях.

Боль после тренировки: советы по устранению

Боль

 Привет, друзья! Я надеюсь, что вы тренируетесь соразмерно своим возможностям, и не знаете, что такое послетренировочная боль, за исключением тех случаев, когда она является результатом естественных процессов – скопления молочной кислоты и продуктов ее распада в тканях мускулатуры. Если же вас вдруг постиг какой-либо недруг, не связанный с этой причиной, то вам нужно срочно начать лечение. Сегодня я расскажу вам об основных методах борьбы с болью после тренировки, а также о том, чего точно не следует делать.

Восстановление после нагрузок при напряженном образе жизни

Массаж

 Привет, друзья! У всех у нас, людей, активно занимающихся спортом, существуют какие-то обязанности в жизни, накладывающие огромную нагрузку на мышцы, нервы и другие системы организма. Порой, придя с работы, не хочется уже идти в зал и тем более не хочется идти в такие периоды на повышение спортивных результатов. Можно, конечно, отложить эти стремления до следующего раза, однако если каждый раз откладывать, то в конечном итоге будет потеряна и мотивация и прогресс, и вообще вся тренировочная жизнь покатиться по наклонной.

Питание: 4 правила для реализации фитнес-целей

Спортивное питание

 Привет, друзья! Я надеюсь, что весна у вас, как и у нас, уже в разгаре, а значит, пришло время снимать тяжелую одежду и выставлять свои любимые мышцы или просто хорошую фигуру на показ. Конечно, может, вы в чем-то запутались, и прогресс остановился. Лично я давно убедился на практике, что тренировки не являются единственной частью успеха в реализации той или иной цели. Как ни странно, но еще есть питание, сон и отдых! Остановимся сегодня на питании. Вот какие правила я соблюдаю на протяжении всего периода, посвященного достижению рельефного телосложения.

Тренировка ног: Важность подколенных сухожилий

доброе утро

 Привет, друзья! Если вы вдруг забыли о том, что такое подколенные сухожилия или вовсе не знали о их существовании, то я расскажу вам о них все, что считаю нужным рассказать. Итак, данная часть мышечной системы нижних конечностей отвечает за проявляемую мощь в тех или иных движениях. Поэтому их развитие и хорошая функциональность так важны практически для всех видов спорта. Например, спортсмен, занимающийся бегом, никогда не достигнет максимальных результатов в скорости, если не будет акцентировано тренировать данную часть мышечной системы.

Похудение: Как ускорить жиросжигание в тренажерном зале?

Тренировки в зале

 Привет! Если вы недавно начали программу похудения, одним из компонентов которого являются тренировки в тренажерном зале, то должны были уже почувствовать, что процесс жиросжигания медленно, но верно замедляется. Ученые выделяют множество причин этого. Одной из них является психологическая усталость, другой – адаптация организма к нагрузкам, третьей – необходимость смены и плана питания и нагрузки. В общем, проблем хватает, и их следует как можно скорее разрешить, ведь лето уже не за горами!

Самооборона: Правильная организация тренировок

тренировка

 Привет, друзья! Самооборона в наше время – одно из интересных и прогрессивных направлений. Естественно, в этом деле важно уметь правильно двигаться, не тормозить и быть резким, как пуля. Однако не менее важно быть еще и сильным и выносливым. Что толку от ударов, если они выполняются руками без явных признаков мышц! Однако стандартные бодибилдерские тренировки в данном случае вряд ли подойдут. Предлагаю следующие способы силового тренинга, направленные как раз на укрепление тела с целью повышения самооборонного мастерства.

Протеин: Натуральные источники

Белковая пища

 Привет! О том, что такое протеин, учат еще со школьной скамьи, однако в наши дни даже атлет весьма продвинутого уровня далеко не всегда знает о том, из каких составных частей он состоит и как его состав влияет на наш организм, когда речь заходит о наборе мышечной массы или просто поддержании набранной массы на нужном уровне. В любом случае, важность качественного протеина переоценить невозможно. Ведь он позволяет не только спортсменам бодибилдинга и любителям этого спорта наращивать рельефную и жесткую мускулатуру, но и решать такую важную задачу, как поддержка кожи в здоровом состоянии.

Кардиотренировка: Бег на короткие дистанции

Бег

 Привет, друзья! Если вы еще не думали о том, как начать бегать, то пришло самое время! Бегать нужно всегда: лично я считаю, что наш организм может тренироваться наиболее эффективно только в двух крайних случаях – в силовом режиме и кардио. В первом случае вы используете различные виды упражнений в тренажерном зале и воздействуете на мышцы по одному механизму, а во втором – по-другому. Именно по поводу бега я и хочу вам дать несколько простых советов. Прежде чем начать, отмечу, что лучше всего использовать бег на короткие дистанции, так как суммарная польза от него будет больше, а вреда меньше. Ведь чем короче даже сверхинтенсивное воздействие, тем эффективнее может сопротивляться даже неподготовленный к подобному организм.

Жиросжигание: Как ускорить этот процесс?

Жиросжигание

 Привет! Все мы хотим выглядеть красиво, особенно те, у кого есть достаточный мышечный каркас, но, к сожалению, скрытый некоторым слоем жира. В этом случае единственно верный выход – начать программу жиросжигания. Когда я начинал только заниматься сушкой тела, именно так можно назвать данный процесс на жаргоне профи, я понятия не имел, как правильно это делать, а потому причиной стала потеря 20 с лишним килограмм массы! Сегодня, когда за спиной уже много подобных циклов сушки, я могу сжигать жир практически без каких-либо потерь мышечной массы.

Как сесть на шпагат

как сесть на шпагат

 Привет, друзья! Фитнес и спорт налагает на наш организм множество различных нагрузок, и тот человек, который будет стремиться к всестороннему развитию добьется большего результата, в отличие от тех, которые занимаются однобоко. Раньше я не осознавал того, насколько важно иметь эластичные связки, сухожилия и мышцы. Даже если вам в жизни не пригодиться умение садиться на шпагат, то добившись этого, вы все равно получите немалую пользу от этого. Например, вы увеличите эластичность тканей, а значит, снизите риск образования застойных явлений.

Продукты питания, вредные для здоровья

Вредные продукты

 Привет! Как часто вы едите вредную пищу? Конечно, не всем быть заядлыми любителями здорового образа жизни, но чрезмерное употребление плохих продуктов, может навредить вашим тренировочным целям. Чтобы понять, как избавиться от этой категории пищи, я предлагаю рассмотреть главные причины того, почему вы привыкаете к тем или иным продуктам.

Бодибилдинг: 10 наиболее востребованных упражнений для мужчин!

Жим штанги лежа

 Привет! Как известно, такой вид спорта, как бодибилдинг, основан на некоторых базовых правилах. Одно из таких правил касается регулярного выполнения упражнений на тренировках определенного списка. Когда я только начал заниматься, естественно, я делал только те движения, которые мне на бумажке написал тренер. Так как я занимался в большей степени самостоятельно, то мне пришлось самому оценивать пользу того или иного упражнения. Поэтому постепенно я пришел к тому, что какие-то упражнения выкинул из списка, а какие-то, наоборот, добавил. Вот что у меня вышло.

Похудение: 10 советов для скорого результата

Похудение

 Приветствую всех! На дворе начало сезона борьбы за рельефное тело. Поэтому сегодня все чаще можно увидеть в тренажерных залах все больше и больше людей. У всех одна цель – приблизиться к идеальной форме к началу лета и пляжного сезона. Итак, сегодня я хочу поделиться с вами одними из самых эффективных методов улучшения процесса избавления от жира. Я надеюсь, вы все прекрасно понимаете, что во время жиросжигания важно сохранить как можно больше мышечной массы. Чем больше мышечной ткани в организме, тем выше уровень метаболизма, следовательно, тем быстрее идет сжигание жира.

Бодибилдинг: Методы старой школы

Бодибилдер

 Привет! С каждым днем появляются новые методы тренинга в бодибилдинге. Если вы внимательно следите за профи, то должны заметить, что у каждого из них есть какая-то своя фишка. С одной стороны это хорошо. Однако нельзя доверять этому веянию моды буквально. Каждый человек должен относиться к чему-то новому с достаточной долей критики. Ведь организм у всех свой, и будет ли работать то, что дает результат чемпиону, большой вопрос! Лично я тренируюсь по давно проверенным методам старой школы бодибилдинга.

Протеин: Как принимать?

Протеиновый коктейль

 Привет! Как правильно принимать протеин? Этот вопрос волнует, пожалуй, каждого, кто на регулярной основе употребляет данный продукт спортивного питания. Чтобы дать на него ясный ответ, я рассмотрю все возможные варианты его использования.

Тренировки: Как повысить эффективность кардио

Кардиотренировки

 Привет! У меня такой вопрос: когда в последний раз вы добивались именно того, чего хотели от своих тренировок? Вот, например, поставили вы цель похудеть аж на 5 кг за месяц исключительно за счет жировых отложений, получив в конечном итоге подчеркнутую и рельефную мускулатуру. На первый взгляд, человеку, задающему такую цель, не кажется, что это задача трудная, однако спустя половину назначенного срока, большая часть людей понимает, что для реализации поставленной цели им еще очень долго нужно тренироваться, и что вряд ли они успеют за оставшиеся две недели добить цель.

Фитнес: Почему так важно регулярно заниматься

Фитнес

 Привет! Если вы это читаете, значит, для вас слово «фитнес» имеет далеко не последнее место в повседневной жизни. Однако осмелюсь и предположу, что по тем или иным причинам у вас появились некоторые сомнения по поводу каких-то моментов или, лучше сказать, в какой-то степени пропала мотивация. О том, что фитнес полезен, знает, естественно, каждый, ведь об этом в наши дни твердят чуть ли не на каждом углу. А вот в чем именно польза, знает далеко не каждый, может быть, по этой причине и сомневается. Чтобы развеять все недоразумения, приведу пример из собственной жизни.

Здоровье: Как бороться с перетренированностью?

Перетренированность

 Приветствую вас, уважаемые спортсмены! Я надеюсь, что все вы имеете представление о том, что такое перетренированность? Если нет, то постараюсь объяснить это состояние наиболее доступным языком и рассказать о том, какими способами можно от него избавиться или еще лучше не допустить развития. Итак, в спортивных кругах в основном различают два типа этой формы патологии – это мышечная и нервная.

Набор массы: Принципы питания

Питание для набора массы

 Привет, друзья! Если вы занимаетесь набором мышечной массы или просто хотите повысить вес тела, то вам нужна определенная схема. Однако мало соблюдать эту схему, нужно также чтобы она была составлена в соответствии с определенными принципами. Вот основные правила набора массы, которые применяю я в своей программе питания.

Как стать сильнее за месяц?

Приседания со штангой

 Приветствую вас, уважаемые читатели! Сегодня я хочу привести для вас некоторые весьма эффективные способы, которые дали мне возможность увеличить силу мускулатуры за совсем небольшой период времени. В дальнейшем благодаря этому я смог добиться новых целей в своей основной тренировочной задаче – построении пропорциональной мускулатуры. Итак, вот эти методы.

Похудение: 5 советов по быстрому снижению веса

Тренировки с утра

 Приветствую вас, друзья! Все вы прекрасно понимаете, что чем быстрее пойдет процесс похудения, тем быстрее вы достигнете своей заданной цели, тем быстрее вы стане счастливее! Ведь так? Я думаю, да! Поэтому предлагаю вам методы, проверенные мною лично, а также сотнями клиентов, которых я тренирую и тренировал в фитнес-клубе за весь период своей тренерской работы.

Занятия в тренажерном зале: Круговой тренинг

Гакк-приседание

 Приветствую! Большая часть посещающих тренажерный зал людей, как правило, применяет метод последовательных подходов. Это когда в одном упражнении на определенную область тела выполняется серия последовательных сетов, с примерно одинаковым отдыхом между каждым из них. Эта система нагрузок известна как одна из самых эффективных для достижения различных целей. Однако занятия в тренажерном зале могут происходить и по другому сценарию.

Спортивное питание: Актуальность приема

Прием протеина

 Здравствуйте! Вопрос о том, нужно ли принимать спортивное питание, назрел у меня уже очень давно. В первые месяцы своего тренинга, когда я хотел только одного – набрать большие объемы мускулатуры, я подсел, если можно так выразиться, на протеиновые коктейли. Я начал с одного в день и дошел до трех, причем в каждом из них было по две, а то и по три порции продукта. За первый год тренировок я вырос на 10-12 кг. Можно ли отнести это достижение к тому плану питания, который я соблюдал?

Кардио: Программа для тех, кто хочет узкую талию

Тренировка

 Привет, друзья! Всем известно, что узкая талия – это показатель достаточно хорошей спортивной формы. За многие годы тренерской работы я неоднократно встречал людей, которые ставили перед собой задачу добиться именно такого качества своего организма. Однако далеко не у всех это получалось. Более половины не смогли существенно изменить состояние своей талии в лучшую сторону, около десятой части сделали ее уже, но не настолько, насколько хотелось бы, и лишь единицы добились своего. Как, спросите вы? Отвечаю.

Осанка: О методах профилактики ее нарушения

Осанка

 Привет, друзья! Осанка в нашей жизни играет одну из главнейших ролей. Один тот факт, что от состояния и функциональности спинного мозга зависит работоспособность практически всех внутренних органов и двигательные функции всех частей тела, а также множество других свойств нашего тела, говорит в пользу профилактических мер ее нарушения.

Восстановление организма: Как быстро прийти в себя после тренировки?

Стретчинг

 Приветствую всех! Возникало ли у вас когда-нибудь ощущение того, что вы недовосстановились после предыдущей тренировки, однако уже пришли на настоящую, и не хотите ее откладывать, так как уже потратили время и настроились заниматься? Лично я раньше неоднократно испытывал подобные ощущения. Вместо того чтобы уйти из зала домой и отдохнуть еще пару деньков, я, наоборот, пытался еще сильнее включится в процесс тренинга. Я тогда думал, что это всего лишь лень так на меня действует. Я так и продолжал поступать, пока не схватил серьезную перетренированность.

Диеты: Углеводное чередование

Диета

 Привет! Когда в последний раз вы добивались от диеты того, чего хотели на все 100 %? Лично я знаю много людей, которые хоть и достигали поставленных целей, но затем результат их жил не долго. Любая диета – это истощение организма. Поэтому диету углеводного чередования, я бы вообще не стал относить к классу диет. Сразу отмечу, что я далеко не сторонник такого рода экстремальных способов питания. Наоборот, я их противник. Поэтому если мои клиенты говорят мне о том, что они хотят применить то-то или то-то, я всегда пытаюсь переубедить их, используя веские аргументы. Но сейчас не об этом.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

 Приветствую вас! Сегодня я поделюсь хоть и не своим личным опытом, но опытом, приобретенным мною за годы тренером в фитнес-клубах. Как видно из названия, речь пойдет о тренировке ягодичных мышц. Данной области тела больше всего внимания, естественно, уделяют девушки. Поэтому приведу упражнения для ягодиц и опишу методику тренировок с этой точки зрения. Хотя, на самом деле, способы проработки этой области являются общими и за некоторыми исключениями вполне могут использоваться и мужчинами. Итак, прежде всего обозначу цели.

Тренировка пресса: Как добиться рельефа?

Тренировка пресса

 Здравствуйте! Если вы хотите добиться рельефного живота за максимально короткий срок, то вы попали как раз туда, куда надо. Естественно, все будет зависеть только от вас. Когда я начинал тренироваться, то хотел просто стать большим парнем с накаченной мускулатурой. Я совершенно не задумывался над тем, чтобы моя программа тренировок имела какую-то другую цель, кроме набора веса. Со временем я дошел до решения поставленной задачи: я стал массивным. Однако наряду с этим я стал еще и жирным.

Похудеть быстро и эффективно вам поможет правильно составленный план

Тренировки для похудения

 Привет, друзья! Новогодние праздники почти все позади, впереди весна, а значит, скоро придется снимать все свои зимние наряды и щеголять своими формами перед людьми. Если вы в отличной форме в течение всех 356 дней, я рад за вас! Однако, как показывает неумолимая статистика, большинству людей после зимы необходимо похудеть, чтобы приблизиться к идеальному телосложению. Сделать это можно различными способами.

Спорт – это то, что делает вас здоровее!

Спорт

 Приветствую вас, уважаемые читатели! Как вы думаете, почему некоторые люди могут выглядеть в 50-60 лет моложе тех, кто их на 20-30 лет моложе, и при этом не только выглядеть, но и быть по функциональности организма гораздо лучше их? Ответ прост: спорт и физические нагрузки преображают человека, в лучшую сторону, естественно! Из личной практики наблюдения за своими клиентами я обнаружил, что наиболее подготовленными в физическом плане среди приходивших на занятия ко мне клиентов были те, которые уже давно занимались спортом или фитнесом.

Базовые упражнения: Почему их нужно делать каждому?

Приседание со штангой

 Привет, друзья! Все мы, люди, посещающие тренажерный зал, делаем какие-то упражнения на тренировках, однако мои наблюдения в течение многих лет показали, что большая часть посетителей фитнес-клубов игнорирует базовые упражнения. Конечно, речь идет о комплексном подходе с их участием: об отдельном выполнении, например, жима лежа я не говорю. Многие мужчины считают, что жим является наиболее трудным и показательным упражнением. Вот интересная история.

Кардиотренировки: Основные ошибки

Кардиотренировка

 Привет всем! Я надеюсь, все вы, уважаемые читатели – любители или может даже профессионалы спорта, время от времени включаете в свой тренировочный график кардиотренировки. Причин для этого масса, но сейчас не об этом. Сегодня я хочу рассказать вам, как устранить наиболее распространенные ошибки в этом виде физических нагрузок. За многие годы тренировок в зале (личных и моих клиентов) я убедился в том, что практически ни одному человеку не удалось избежать различного рода огрех на занятиях фитнесом.

Тренажерный зал для женщин: Основы

Женский фитнес

 Приветствую вас, уважаемые читатели и читательницы моего блога! Женский фитнес давно завладел своими правами и уже не воспринимается большинством людей, как нечто необычное и непривычное. Однако насколько бы эффективными и результативными не были тренировки для женщин, многие девушки до сих пор не знают, как правильно тренироваться. Итак, для тех, кто еще сомневается, постараюсь привести весомые аргументы в пользу подобных занятий. Первое возражение, которое я чаще всего слышу из уст своих клиенток, касается того, почему собственно тренажерный зал для женщин должен быть главенствующим в тренировочном графике?

Правильное питание: Сколько белка употреблять?

Спортивное питание

 Привет! А вы задумывались когда-нибудь над тем, сколько белка употреблять каждый день должен человек для достижения поставленной цели? В различных источниках указываются значения, противоречащие друг другу. Например, в одном культуристическом журнале я узнал, что для наращивания мышечной массы нужно в сумме получать порядка 400-500 грамм белка для человека весом около 90 кг! С другой стороны, в журнале здоровья специалист с медицинским образованием утверждает, что организму человека для поддержания своих функций нужно всего 50-60 грамм в сутки. Кто из них прав?

Трапециевидные мышцы: Создай прочный тыл!

Силовая тренировка

 Приветствую вас, читатели моего блога! Я надеюсь, вы знаете, что хорошо развитые трапециевидные мышцы придают телосложению человека, занимающегося силовым спортом, именно тот вид, который в массе называют широкоплечим. Посмотрите на тех, у кого они достаточно развиты. Я уже не говорю о том, что человек, достигший уникальной накачки этой части тела, будет обладать намного более функциональной мускулатурой всего верха тела.

Как делать приседания?

Приседание со штангой

 Привет, друзья! Вопрос о том, как правильно делать приседания, возникает очень часто у всех тех людей, которые впервые хотят его применить. Естественно, что этот же вопрос может задать даже опытный спортсмен, когда дело коснется какого-либо варианта выполнения этого упражнения, неизвестного ему на тот момент времени. Итак, если вы еще не умеете приседать, я постараюсь в теории объяснить вам, как это надо делать.

Кардиотренировка: Интервальный тренинг – лучший способ похудеть

Спринт

 Здравствуйте! Как бы часто люди не обращались к кардиотренировкам, они очень редко используют что-либо отличное от стандартной схемы нагрузок – это либо ходьба, либо бег. Лично я всегда советую своим подопечным применять интервальный тренинг. Насколько бы результативной не была обычная тренировка, занятие, проводимое с постоянной сменой интенсивности, все равно будет эффективнее в разы. Этому факту есть несколько объяснений.